专家新发现：90分钟睡眠法

孩子是父母的心头肉。如果他们睡不好，父母也会跟着失眠、情绪不稳。如何才能让全家人都睡个好觉呢？据《今日美国》报道，不久前，美国加州睡眠研究专家波利·摩尔博士发现了一种新方法，能根据人体睡眠规律有效提高宝宝的睡眠质量，从而改善一家人的睡眠状况，这就是90分钟睡眠法。

摩尔博士指出，人都有自己的生物钟，刚出生不久的婴儿也不例外。他们休息和活动的时长有一定周期性，即白天时，宝宝需要在睡醒90分钟后继续睡觉。如果能够遵循这个规律，就能从根本上保证宝宝的睡眠质量。摩尔博士把她的方法简单归结为4句话，即睡眠四步法：记录宝宝睡醒的时间；在此时间基础上加90分钟，作为下一个睡眠周期的开始；在这90分钟内，和宝宝交流，如玩耍、喂奶或进行其他有益的活动；快到90分钟时，开始哄宝宝睡觉。不管孩子睡的时间长或短，等到下次睡醒，继续重复这样的周期。

尽管这方法看起来非常简单，但试验证明，周期性的小睡确实能够帮助宝宝彻夜入眠。它不仅能培养宝宝良好的睡眠规律，还能解决其他一些睡眠问题，比如常要人抱；早上醒太早；晚上不爱睡；分不清白天黑夜等。

如何更有效地发挥这个方法的优势呢？摩尔博士指出，由于生物钟不会立刻让宝宝按时产生困意，所以还需要父母适时的帮助。在每个90分钟的后期，有一段时间宝宝会表现得比较警觉，而当警觉感渐渐消退的时候，就是父母哄孩子睡觉的最佳时机(也许只有5—15分钟)。另外，父母还需要察觉宝宝的睡眠信号，如手忙脚乱、打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、无精打采等。

如果宝宝的睡眠信号或周期没有被家长察觉，他们就会自然过渡到下一个周期，直到再一个90分钟过去，才能继续入睡。然而此时，睡眠不足的宝宝晚上将更难睡好。

摩尔博士提醒说，这种方法最适合4个月以前的宝宝。4个月以后，他们白天醒着的时间可能更长、更警觉，如果出现三四个小时不睡、没有困意的情况，家长也不需要担心，因为这可能是他已经形成了新的生物钟。

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培养幼儿夜间“独自睡眠”的方法

大部分1岁后的幼儿都已经断奶了，而且夜间也不再需要喂食了，这为培养幼儿夜间独自睡眠提供了有利条件。其实让幼儿独自睡眠不仅可培养良好的睡眠习惯，而且对孩子身体健康也大有好处。

这时，可为孩子准备一张合适的小木床，能很平稳地放在地面上，有的家长为了便于哄孩子睡觉，特设置一张似船底样可以摇动的小床，当作摇篮来哄孩子睡觉，这种床不仅不利于孩子大脑的发育，也不利于良好的睡眠习惯的培养。

小床上的被褥最好是棉织品，应当柔软、吸水性好、耐洗、不褪色，并要经常洗晒，保持被褥清洁卫生。小床上的垫被不能太厚更不能太软，这样不利于孩子脊柱的发育，而且入睡后全身肌肉不能完全放松，易产生疲劳的感觉，而影响小儿的睡眠。

如果没有条件让孩子单独睡一张床的话，可与大人在一张床上，但要给孩子单独的被子，睡在大人旁边。但不可睡在大人之间，因为大家呼出的气体交融在一起，使空气污染浑浊，增加孩子遭受感染的机会，另外，在这种睡眠的小环境中，充满了大家呼出的二氧化碳，可使孩子整夜处于缺氧状态，而出现睡眠不安、做恶梦、惊哭惊叫，影响睡眠质量。如果孩子与大人睡在一起，常常会因为翻身而互相影响睡眠，尤其是孩子睡熟后可能会横七竖八地乱翻动，势必影响大人的休息。

因此，还是让孩子单独睡为好，如果怕孩子将被子踢掉，可以准备一条睡袋。为了照顾方便，可将小床安置在大床的旁边，以随时照顾孩子。开始可能孩子不能习惯单独睡，有时也会又爬到大人床上来，这时不要训斥他，可以谅解他一次，如果有一夜他单独睡了，第二天要表扬他或给予鼓励，增强他独睡的信心。

困扰新宝宝睡眠的8大原因

“夜啼”有时是宝宝身体不适的表现，以下为你提供8项检视新生儿夜晚哭闹的原因，排除这些原因，宝宝就可以一觉到天明。

困扰新宝宝睡眠的8大原因

1.肚子饿

新生儿的胃部容量较小，进食变得较为频繁，有些新生儿在半夜还需要再喂一次奶，当爸妈忘了喂食自然会哭闹不止。

2.尿布湿了

新生儿每天大概需要换掉10片尿片，半夜宝宝哭闹不安，可能就是尿布湿了。尿液跟粪便中含有尿素和尿酸等刺激性物质，容易使宝宝的小屁屁不舒服，换尿片不仅可以预防尿布疹，也可以减少宝宝半夜哭闹。

3.胀气

奶嘴孔的大小不同、母亲喂奶的技巧不好、拍气的方式不对等都会令宝宝出现一阵哭闹一阵停止哭泣的胀气症状。这时，父母亲可以用手掌按摩小宝宝的腹部，来舒解宝宝因胀气带来的不适，若情况仍无法改善，则需要到医院请医生开药消除胀气。

4.皮肤痒、痛

注意宝宝是否有被刺伤、被蚊虫叮咬等未被注意到的伤口，甚至连严重红肿的尿布疹及异位性皮肤炎，都会使宝宝突然造成身体上的不适而影响睡眠，这时，爸妈们最好详细检查宝宝的身体状况，了解使宝宝不适的原因。

5.白天睡太饱

很多宝宝白天睡得十分香甜，半夜无法入眠。所以白天尽量不要让宝宝睡太久，以免晚上哭闹不休。

6.需要安全感

宝宝太冷或太热、奶嘴掉了、心爱的玩具没在手边或心理上感觉需要爸妈的关爱时，都会以哭闹来表达自己的意见。所以宝宝的睡眠环境温度要适当，不要盖过量的被子，爸妈们适时地给予宝宝拥抱与安抚，让宝宝更有安全感，自然会减少哭闹。

7.维持睡眠环境安宁

父母的脾气与生活习惯、家庭气氛、居家环境都会影响宝宝的睡眠，尽量维持一个安静、祥和的氛围，让宝宝带着好心情入睡。

8.宝宝生病了

1.肠绞痛

由于婴幼儿在未满4个月之前，肠壁的神经发育尚未成熟，造成肠胃道蠕动不规则，蠕动过快，纠结在一起而导致痉挛疼痛。发作时间通常在傍晚4点到8点，以及半夜零时前后。

2.胃肠道疾病

家长应留意宝宝的排便状况，是否好几天没排便。(如粪便嵌塞、肛裂、肠胃炎、消化不良或腹股沟疝气。

3.感染性疾病

宝宝若发烧，则可能是新生儿感染的迹象。常见的感染器官为呼吸道、肠胃道、泌尿道与脑神经系统。

儿童也有睡眠障碍

良好的睡眠质量对于孩子的成长十分重要，但为人父母的你是否知道，儿童也会受到多种睡眠问题的困扰，如失眠、梦魇、睡行症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。由于孩子不能准确表达，其睡眠问题常常不会被及时发现和正确认识。专家提醒，孩子的睡眠容易受到饮食状态、环境因素、精神因素或者疾病的影响，家长应该关注孩子的睡眠状态，并及时作出调整。

失眠

当一个孩子闹着要玩、不肯睡觉时候，大部分家长都会感叹一句“真是野性”，然后继续投入到哄孩子睡觉的工作中去。然而专家提醒，如果孩子入睡或维持睡眠困难，而且每周至少发生3次，持续至少1个月，并导致白天明显感到疲乏、易激怒、学习效能下降，就要警惕孩子是否患上儿童失眠症。

“儿童失眠，表现为入睡困难、睡眠时间缩短、多梦或醒转次数增多等，是儿童睡眠障碍中程度较轻的睡眠问题。”中山大学孙逸仙纪念医院儿科神经专科主任罗向阳表示，造成儿童失眠的原因有很多，对于小婴儿来说，营养平衡的失调导致微量元素缺乏，或者消化不良都会导致失眠。如果脑部发育不好，不仅表现出失眠，甚至常常处于兴奋的状态；而大一些的孩子，可能是受到学习压力、外界刺激、过于兴奋等情况的影响。

儿童失眠并非简单表现为躺在床上辗转反侧不能入睡，而多表现为强制入睡性睡眠障碍和夜间进食(水)综合征两种。罗向阳介绍，有强制入睡性睡眠障碍的孩子，入睡前总是找各种借口或提出各种要求不愿睡觉，比如通过频繁进出房间，要求讲故事，需要食物或水，或要求允许再看几分钟电视等借口来拖延上床睡觉。但这些患儿一旦入睡，睡眠的质量和时间正常，多导睡眠图表现正常。发病率大概在5%～15%左右，其中多发于男孩。如果家长能及时作出应对，例如严格限制他们活动，那么他们很快就可以回到自然睡眠状态。

而夜间进食(水)综合征又称夜间摄入过量、夜间饥饿，好发于6个月以上的婴儿和低龄儿童，夜间入睡后经常醒来并伴有明显饥饿感，必须进食或饮水后才能重新入睡。如果孩子醒来的次数不会过于频繁，没有过多影响到白天的精神状态，那么家长多留意就可以了；如果随着孩子的成长，夜间进食(水)综合征仍然没有好转，建议到医院就诊，检查原因。

“户外睡眠”助宝宝长个

研究表明，孩子的生长离不开体内生长激素的“催化”，而生长激素的分泌高峰又是在睡眠中。如何让孩子多睡长个呢？户外睡眠不失为一种好方法，它既是一种睡眠，也是一种锻炼，可给孩子带来许多室内睡眠得不到的好处。

“户外睡眠”的好处

第一，户外睡眠能更多地享受日光，日光能增强孩子钙的吸收、利用与代谢，有助于防治佝偻病，这一点在俄罗斯特别受重视。

第二，户外空气新鲜，氧流量充足，容易让孩子进入深度睡眠，从而促进生长激素分泌与脑发育。

第三，户外睡眠还能增强孩子呼吸道对冷刺激的适应和抵抗力，进而有效地减少上感等呼吸道疾病的发病几率。

第四，户外睡眠增加了孩子与大自然亲密接触的机会，有利于愉快情绪和独立性格的培养，算得上一种身心皆受益的睡眠方式。

“户外睡眠”需做好准备

优选场所以朝南、安静、空气洁净流通、温暖、背风的环境较好，如阳台、院子、公园等地，再准备一辆小推车，将孩子放在小推车里，避免太阳直射面部。注意，不要选择花前与树下，因为花瓣或树叶会掉落，影响孩子的睡眠质量，甚至造成花粉过敏。

掌握好睡眠时机在温度适中时，如上午10-11点、下午2-3点较妥。

备好睡眠用品小婴儿要备好尿布(或纸尿裤)、婴儿湿巾、乳液和软膏(涂抹尿布区用)，塑胶袋(用于装脏尿布)以及成人用的消毒巾(用来清洁双手)；若喂牛奶，还要准备一瓶饮用水。较大婴儿要备好婴儿食品、餐盘汤匙、围兜、点心水果、稀释的果汁、遮阳帽、安抚用品(如玩具以及孩子最喜爱的书)等。

分三步走向“户外睡眠”

户外睡眠不可一蹴而就，必须循序渐进。换言之，在打算户外睡眠的一个星期之前，先给孩子来一番“预热”，然后分步向户外搬迁。一般可分为三步走：

第一步：开窗睡眠。将孩子卧室的门窗打开，降低室温，如室温在18℃-20℃之间，可以每3-4天降低1℃，幼儿室温可降低至14℃，营造一点“室外”的感觉，让孩子开始慢慢地适应室外的环境。

第二步：待孩子适应开窗睡眠后，将其睡床从室内移向阳台。

第三步：阳台睡眠也适应了，再让孩子躺在婴儿车里，推到户外睡眠。孩子身上要比室内多盖一条毯子，有微风时可带上睡帽。不可太冷太热，防止感冒或中暑。孩子睡醒后，不要急于抱起，要温柔地叫他的名字，和他说说话，然后推回屋内，等他醒一会儿再打开被子，抱起来喂一点温开水，让孩子尽快地恢复状态。

宝宝睡眠不安怎么办？

网友：我女儿3岁了，在两岁的时候就发现她每晚都踢被子，现在越来越频繁了，一个晚上要踢上10次，请问这样她睡好了没有？有什么问题没有？如果有的话怎么处理？谢谢！

专家答疑：不一定，需要寻找睡眠不安的原因。睡眠不安常见原因：

睡眠质量的好坏，对宝宝的健康影响很大。如果宝宝睡得不踏实，似睡非睡，可能原因如下：

1、饮食不当：睡前饱食、夜间频繁喂奶、新近添加辅食不适应、消化不良等。

2、生理原因：出牙期、断奶期、预防接种后。

3、宝宝疲劳过度：睡前玩得时间太长，兴奋过度；或白天受了惊吓，心情恐惧，情绪焦虑等，使得精神不能很好地被抑制下来，导致入睡困难，俗称“闹觉”，或进入浅睡眠阶段后很快又醒过来，很难进入深睡眠阶段。

4、睡眠问题：长期睡眠不足、睡眠饮食排便时间安排不合理或无规律导致睡眠紊乱；随意更改睡眠时间，家长缺乏培养和建立孩子睡眠生物钟的意识。

5、睡眠环境：如空气污浊、室温过高或过低、过于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡觉等。

6、患病：便秘、腹泻、湿疹、感染性疾病如中耳炎、鼻窦炎、佝偻病早期、蛲虫感染；孩子不舒适如发热、鼻塞、腹胀、疼痛、腹泻、便秘、呕吐、瘙痒等症状。

7、日常生活变化：如由于出门，移往陌生的新屋，有新的保姆或亲戚照顾婴儿，以及担心父母出差分离等。

睡眠与健康

睡眠是大脑皮层的生理性保护性抑制，是恢复人体精神和体力的必要条件。新生儿期由于大脑皮层兴奋性低，神经活动过程弱，外界的一切刺激对他来说都是过强的，因此易疲劳，导致大脑皮层兴奋性低下而进入睡眠状态。所以新生儿期几乎所有时间都在睡眠。此后，随着大脑皮层的发育，小儿的睡眠时间逐渐缩短。

科学研究发现脑细胞的发育完善过程，主要在睡眠中进行，睡眠有利于脑细胞的发育，对提高儿童的智力，促进儿童思维能力发展是很重要的。此外，儿童身高的增长受脑垂体分泌的生长激素的控制，当人在觉醒状态下，生长激素分泌减少，在睡眠时，生长激素分泌明显升高，因此，充分的睡眠还能促进儿童身高的增长。

睡眠对小婴儿的健康成长和智力的正常发育是极为重要的。睡眠不足，婴儿会烦躁不安，食欲不振，以致影响体重的增长，而且还可能造成抵抗疾病的能力下降而易生病。

仔细地观察幼儿的睡眠状态，便能了解孩子的身体是否健康。健康的孩子入睡后安静，呼吸轻而均匀，头部略有汗，时而出现微笑的表情；如婴儿睡眠不安，时而哭闹乱动，睡后易醒或皮肤干燥发烫，呼吸急促，脉率加快，摇头、抓耳，父母应带婴儿去医院，请医生检查一下，并给予适当治疗。

EQ培养圣经-每晚多睡30分钟

所以现在越来越多家长非常注重从小培养宝宝的EQ，比如带他们参加集体活动，到不同环境中学习跟别人沟通交流。但在活动中，很多家长会苦恼：为什么我的孩子没有兴趣跟别人交往？家长们发现在互动沟通中，孩子往往显得反应很冷淡迟钝，容易焦虑、不耐烦，甚至是麻烦制造者。有的家长会归咎于宝宝个性，或教育不得法，却不知这样的表现其实是夜间睡眠时间不足而直接造成的！“其实这是婴幼儿睡眠不足引发的症状之一，称为‘嗜睡到异常活跃’。”北京市儿童医院刘玺诚教授说。

“不对呀，我的宝宝每天晚上都有6～8个小时的睡觉时间，怎么还会睡眠不足呢？”有些家长感到很迷惑，他们认为睡眠充足就是保证自家宝宝每晚的睡眠时间，却忽略了另一个重要因素：除了睡眠时间的保证，深层睡眠的持续时间更为关键。如果婴儿在夜间睡眠时受到干扰而经常苏醒，比如检查尿布、更换尿布，这些婴儿夜间睡眠中断次数多、睡眠中断时间长，从浅层睡眠转为深层睡眠需要花上更多的时间。根据帮宝适和中国、美国育婴专家联合成立的婴儿睡眠临床调查证实，80%以上的婴儿在更换布尿布的过程中会被打断睡眠，被叫醒后婴儿往往要花上15分钟左右才能重新入睡，如果一晚有3次更换尿布，则平均会浪费掉1个小时的睡眠时间！

现在很多家长都开始意识到，要保证好的睡眠关键要让孩子每晚有30分钟深度睡眠，这30分钟往往被称为“金质睡眠”时间，它有助于婴幼儿在白天的社会交往中和面对环境刺激时反应灵敏。一般而言，1～2岁的儿童每天要睡10个小时，只要少睡半个小时，就会影响到第二天的情绪；而婴儿神经系统发育未成熟，睡眠不足更加重对脑部的刺激，白天活动时反应迟缓，对学习过的东西记忆模糊或者很难察觉周围环境的变化。所以很多父母很注意创造良好的睡眠条件，并使用帮宝适这样的吸收力强、透气性能好的优质纸尿裤，保证一整夜不用吵醒宝宝更换尿片。

总而言之，家长如果发现小孩出现各种性格问题，不必急着抱怨宝宝的先天个性不好，或担心自己的教育方法出了问题，而应先留意宝宝是否有充足的“金质睡眠”，平时要注意小孩的营养状况，以及创造良好的睡眠条件，每晚多有30分钟的深度睡眠，才是培养快乐聪明“优质宝宝”的“圣经”！