训练方案。
工作没有计划，往往弄得大家疲于奔命，收益也不大，为了贯彻工作的标准。我们要用心写一份有关工作的方案了，方案是有很强可操作性的书面计划，最终达到预期的效果和意义。以下为编辑为你收集整理的“训练方案”，我们为你提供这些资源以供参考和使用希望它们对你有所帮助！
训练方案 篇1
排球训练周计划方案
引言：
排球作为一项以团队合作为核心的运动，不仅要求运动员拥有出色的体能和技术水平，还需要团队之间的默契配合。为了提升团队整体素质和个人综合能力，制定一份周计划方案是至关重要的。下面将详细介绍一份针对排球队员的训练周计划方案。
一、周一：基础体能训练
周一是训练周期的开始，此时队员们需要恢复上一周比赛后的疲劳，以及重新调整状态。基础体能训练是一项重要的准备工作，可以提高身体的耐力和灵活性。包括：
1. 热身运动：跑步、拉伸、普拉提等，为全身肌肉做好准备；
2. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能；
3. 力量训练：进行器械练习，增强肌肉力量；
4. 灵敏度训练：进行各种灵敏度训练，如敏捷跑、变向跳等，增强运动员的反应速度。
二、周二：传球和接发球练习
周二是重点训练队员的传球和接发球技术的日子。这是排球比赛中常见的两项技术，对团队进攻和防守起着至关重要的作用。训练内容包括：
1. 传球练习：队员们组成两队进行传球练习，追求高质量的传球，提高传球精准度和稳定性；
2. 接发球练习：进行接发球训练，包括平传、扣传、反扣、接发球等，提高接球的技术水平和稳定性；
3. 团队配合：通过小组对抗和合作练习，提高队员之间的配合默契，提高整体战术水平。
三、周三：拦网和攻击练习
周三是训练队员拦网和攻击技术的日子。这两项技术是排球比赛中获得分数的重要手段。训练内容包括：
1. 拦网练习：队员们进行拦网练习，包括横拦、直拦、闭口拦网等，提高拦网高度和拦网技术；
2. 攻击练习：进行不同类型的攻击练习，如正面扣球、快攻、削球等，提高攻击力和技术精度；
3. 配合训练：进行拦网和攻击的配合训练，提高队员之间的默契和配合技巧。
四、周四：战术训练和比赛模拟
周四是训练队员整体战术的关键日子，也是模拟比赛的好机会。训练内容包括：
1. 战术训练：教练根据对手的情况制定战术，并进行练习和演练；
2. 模拟比赛：分为内部比赛和对外比赛模拟，模拟真实比赛的环境和场景，提高队员在比赛中的应变能力和心理素质。
五、周五：个人技术提高和分组训练
周五是个人技术提高和分组训练的日子。训练内容包括：
1. 个人技术提高：针对队员个人技术薄弱环节进行训练，如发球、扣球、拦网、传球等，提高个人技术水平；
2. 分组训练：将队员们按照位置分组进行练习，如二传、副攻、接应等不同位置的训练，增加对位战术的熟练度。
六、周六：身体恢复和心理调整
周六是队员们进行身体恢复和心理调整的日子。训练内容包括：
1. 轻松活动：进行轻松的有氧运动，如游泳、骑自行车等，促进身体的恢复；
2. 心理调整：进行心理疏导和心理训练，帮助队员们恢复信心和自我调整的能力。
结语：
通过周计划方案的执行，队员们可以全面提升自己的技术水平和综合能力，促进团队默契和配合，为接下来的比赛做好充分准备。因此，制定合理科学的周计划方案对于排球运动员的训练至关重要。
训练方案 篇2
训练方案15篇（精选）
训练方案(精选15篇)
训练方案（一）
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改善专项技术水平，培养田径队员的综合素质及本事，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、经过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、经过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：
三月八日至六月一日。
训练重点：
重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：
周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：
午时：14：30~16：30。
训练地点：
田径场、篮球场。
训练方法：
每周重复训练法，椐学生身体恢复情景酌情加大训练量。
训练对象：
初一至初三年级田径队队员。
训练资料：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场8字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组。200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
A：5分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
A：领跑。
B：行进间拉肩、踢腿各两组。
C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。
5、50米快速跑2组。
6、放松练习（趣味篮球）。
训练方案（二）
一.训练的目的与任务
1、目的
（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务
（1）培养学生团结友爱的团体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、进取拼搏的精神。
（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用本事，为不断提高竞赛水平打好基础。
二、训练阶段划分
三.训练资料纲要
1、身体训练
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。
2、投篮
（1）罚球
（2）近距离篮底檫板投篮。
（3）三分远投
（4）中锋掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。
目标
1、选拔新队员，制定训练计划。
2、提高队伍士气
1、提高技、战术水平。
2、发展专项身体素质。
休息
1、全面提高比赛本事
2、强调全队协作精神。
1、组织教学比赛。
2、锻炼新队员。
主要训练任务
1、消除生理心理疲劳。
2、进取准备冬训。
3、让新队员尽快适应训练。
1、提高技、战术水平
2、发展特长技术
1、熟练应用全队技、战术。
2、提高比赛质量。
1、组织教学比赛。
2、参加比赛。
要求
1、队员进取投入训练
2、确保训练质量
1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。
2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。
1、坚持运动员良好技术水平。
2、避免伤病情景
1、加强队伍管理，注意安全。
2、努力拼搏，赛出水平。
说明
1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。
（3）注意抢到篮板球第一传的处理本事。
4、进取防守
（1）提高个人防守本事，不断提高封堵快攻路线、进取抢断、补位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。
（4）学习区域联防。
5、快攻和防快攻
（1）培养学生抓住发动快攻的时机。
（2）长传快攻和短传快攻相结合
（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻
（1）增强个人进攻本事。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
四、每学期训练安排
第1-4周
（1）选拔队员制定计划
第5-6周
（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习
（2）个人投篮及防守技术练习
（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）
第7-8周
（1）柔韧练习
（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）
（3）罚球、三分球练习
（4）小力量练习
第9-10周
（1）半场人盯人攻守练习
（2）全场人盯人攻守练习
（3）罚球、五点投篮练习
第11-12周
（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。
（2）防守步伐练习
（3）半场、全场一打一、二打二练习
（4）速度、耐力、力量训练
（5）区域联防（23、212）
第13-14周
（1）各种半场运球突破上篮技术
（2）半场一打一、二打二、三打三练习
（3）教学比赛
第15-16周
（1）篮板球训练
（2）强调后卫、前锋、中锋的配合
（3）破解联防训练
（4）教学比赛
（5）罚球
第17-18周
（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）
（2）全面进行战术训练，坚持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。
训练方案（三）
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对啦啦操这项运动有必须的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、这学期训练阶段划分两个阶段：
第一阶段:(基础训练期)
周数:约8周时间
训练主要目标：
1.确定啦啦操训练队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动本事
主要训练任务:
1.基本手位：三十二种基本手位
2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.音乐乐感的训练
4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣
第二阶段:(发展训练)
周数:约8周时间
训练主要目标：
1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡
2.动作制动和控制本事
3.不一样风格啦啦操身体动作感觉，是学生进取向上，彰显自我，突破自我。
培养学生表现欲望
主要训练任务:
1.柔韧练习，力量练习，平衡练习
2.音乐乐感的训练
3.二级街舞啦啦操套路
4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。
三.训练资料纲要
1.技术训练
A．基本动作
（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOall>本文标题：训练方案15篇（精选）文章由作者zuoall>
训练方案 篇3
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！
三、训练时间及方案：
一）时间：上午：6：00—7：00午时：第三节课以后
二）方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日
资料：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技供给保证。
三）训练方法：每一天根据具体情景选择其中的部分资料进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日
资料：
1、基本技术的综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
训练注意事项：
1、必须准时参加
2、服从教练的安排与指挥
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励
4、注意安全、防止意外
训练方案 篇4
！一、活动时间
201x年11月18日下午14:00-17:00
二、活动地点
华兴花苑
三、活动目的[工作总结之家 gz85.CoM]
拓展训练简介
“拓展训练”outwardbound原意为一艘小船离开安全而舒适的港湾驶向波涛汹涌的大海去迎接一次又一次的挑战
拓展训练是利用特定设施下情景模拟和在自然地域、山川湖泊通过专业的课程进**景式心理训练让参训学员在解决问题和应对挑战的过程中达到“磨练意志；陶冶情操；完善人格；熔炼团队”的培训目标
“拓展训练”；去思考、去发现对自已、对同伴、对团队重新认识、重新定位这是“拓展训练”给参训学员的心灵震撼也是“拓展训练”的意义所在
通过素质发展培训，学员在以下几个方面有了显著提高：了解自己的潜力，增强了自信，改善了自己的形象；克服心理惯性，磨练克服困难的毅力；激发想象力和创造力，提高解决问题的能力；认识集体的作用，增强集体的参与意识和责任感；改善人际关系，学会更和谐地关心和合作团队
四、活动方案
1．参加人数：机关第**支部所有党员共计人员为31人工作人员若干参加人员提前十五分钟到场
2．活动项目：此次活动主要由6项具体项目构成分别是我型我秀设计、同步行军、万里长城、顶针传递、魔方漂移、南北太平洋每一项活动的时间约
为30分钟
3．分组情况：由参与的31人可具体分为3个小组每组为24人
五、突发情况及处理
1遇有意外灾害天气，如雷雨、冰雹等活动时，活动可暂时停止或取消，待天气恢复正常后，可适当继续进行
2．六、活动的纪律方面
1活动期间请严格遵守教练操作规程。如果您有任何问题，请在活动结束后提出
2．活动本着“友谊第
一、重在参与”的原则活动过程中应尊重对方、尊重裁判如出现罢赛、打架斗殴、辱骂对方等现象
3．各队需保持活动场地卫生离场时带走场地周边垃圾
4在活动中要听从教练的安排，不要擅自采取行动
七、工作分工：
1．策划组：
职责：负责活动的制作和策划，记分表的制作，当天的组织和主持，裁判经费的合理规划
2．道具组：
职责：负责活动道具（50个气球、结实粗绳子若干、纸、彩笔、筷子、顶针若干、12张凳子、即时贴、白tshirt、剪刀、哨子、扩音器、签字笔）的准备
3．宣传组：
职责：**的拍摄4．后勤组：
工作职责：准备哨子、剪刀、速递、笔、喇叭、秒表等工具
八、活动
项目一、我型我秀设计
规则：每支队伍发送一件白色tshirt,利用自己的想象力和创造力为自己的团队设计队衣、队名、队歌、口号以及选定队长和副队长随后每组在队长、副队长的带领下向大家介绍队衣的寓意展示队名、队歌、口号等队衣由队长穿上
评分标准：
1第一批完成的队伍加80分；第二个则加70分；第三个加60分依此类推
2根据学生的介绍和队服的外观和创意，综合得分为80、70、60、50、40
活动意义：培养创造力和语言表达能力
项目二、同步行军
规则：每8-10人一组，每组站成一排，两个相邻的脚绑一根绳子，然后我们一起前进；成功的关键是事先进行协调，然后在统一致挥下，每个人都站稳脚跟
活动意义：现实生活中这样的情况似乎不大可能出现其实企业内部受训者与受训者之间、部门与部门之间不可避免地存在相互影响、、争执不下呢当然不行于是就要统一号令结果还是那句老话：个人服从集体局部服从整体、大局唯有如此我们才能最大限度地消除牵制齐心协力地推动公司发展
评分标准：按从低到高依次加100、80、60
项目三、万里长城
规则：一群队员排成一行，后面队员的手放在前面队员的肩膀上~
评分标准：听到数字十秒内必须完成坐姿等待裁判确定之后继续前进途中共有五次号令出现失误整个队伍后退一米
评分标准：、80、60
项目四、顶针传递
规则：给每队一根筷子、一支队伍、一根顶针，让每一队站成一排（或一圈）
评分标准：第一个把顶针传到队尾的小组获胜得100分其余完成依次加80、60、40…如有违规现象每次扣除10分不负分
项目五、魔方漂移
规则：,然后继续前行
评分标准：按从低到高依次加100、80、60项目
六、南北太平洋
规则：各队派出四人参赛在南北不同的地方摆有少于队员人数的气球（少两个）队员在中间裁判喊出口令“南太平洋”或“北太平洋”
评分标准：最后一人所在组得50最后的2、3名所在小组得40分4、5两名小组加20分6、7两名小组各加10分弄破气球每次扣除10分
参加活动人员名单：
xx项目部机关第**支部
训练方案 篇5
大班教研组户外拓展训练计划
1、 主题：团结互助合作
二、活动宗旨： 塑造创新的教育文化，加强团队精神，加强教职员工的交流，更好的建设幼儿园的明天。
3、 活动对象：大团队全体员工。
4、 时间：2013年5月17日下午
5、 地点：小林大白菜文化园开发培训基地
六、活动简介：推进幼儿园向纵深方向发展，营造活跃的教育氛围、提高教职员工的学以致用和创新能力，更好的为幼儿和家长服务。努力将全新的教育理念和精神面貌展现在幼儿和家长面前。
七、活动流程
1.链接加速
项目类型：团队合作型
参赛人员：由10名队员参赛
场地要求：大开阔场地，距离：20米（每组10分）
竞赛方法：参加游戏者5人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，从起点重新开始游戏。场地上划好起跑线和终点线，其距离为10米，游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。
目的：本次活动旨在培养会员团结合作的精神。
2.人椅游戏类型：团队游戏
游戏目的 ：从本游戏中体验团队精神，要求在团队中的每一个人都要充分贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想。
游戏规则：1。所有学生围成一个圈，每个学生把手放在前面学生的肩膀上； 2.
按照培训师的指示，然后每个学员都应缓慢地坐在他身后学员的大腿上；三。坐下来后，教练可以大声喊出相应的口号，如齐心协力、勇往直前； 4.可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的时间，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目。
训练方案 篇6
主题：准时、合作、沟通、分享
x月x日
1、 下午6:50在指定地点集合
1、分组：分两个小组，每小组8人，抽牌分为a、b两组（其中a、b前四位由男生抽取，其余供女生抽取
2、自我介绍叠罗汉环节：
每个队确定队长、队名、口号（时间五分钟），按大家介绍自己的姓名、籍贯、爱好、性格，小组成员进行介绍接力，后一个队员先介绍前面介绍过的队员再介绍自己，最后一位要把前面每一人都介绍完再介绍自己，每个队确定队长、队名、口号，每个队要在其他两队前表演并介绍自己的队伍。
表演顺序抽签决定
3．评委团固定成员：
二、拔萝卜游戏环节
时间：20分钟左右
小结：在这个热身环节中，团队成员的记忆力和适应性将受到极大的挑战
步骤：a、b两组
三、人工机器游戏环节
时间： 30分钟，
概述：在这个游戏中，玩家将分组建造人工机器。
步骤：1.事先在纸上写出需要设计的机器的名称，比如自行车、计算器、混凝土加工机等，让不同的小组抽签，按纸上规定的名称设计机器
2.给每个小组10分钟的时间设计出一台人工机器，小组中的每个队员都是机器的一个组成部分，各个组成部分相互关联，一个组成部分的活动会引发其他组成部分的相关活动。
三。每个小组决定展示自己根据抽签设计的人造机器。
4在机器显示的过程中，让其他小组猜猜每台机器的名称。
5评委组打分排名，得分分别为5分和3分
三、分享环节
四、由评委团评选今天的第一个大奖“快乐之星”，“快乐之星”**
五、小组回去制作有本小组特色的标志，如队旗、徽章、组帽二天活动时佩戴好
5月30日
一、五足蜈蚣
道具：·两根长绳(作为游戏开始和结束的标识线)。
·一个口哨。
小结：你知道蜈蚣长什么样吗？下一个是五条腿的五蚣，一种非常罕见的五足动物。
目标：1。使各小组发扬团队精神，共同努力。
2让团队成员自然地进行身体接触和合作，消除害羞和害羞。
步骤：1。将两根绳子平行放置，相距10米。
2分组后，把大家带到起跑线上的后面。
3．解释游戏内容。他们的任务是：8人整体横穿赛场，队员必须直接接触，不能与异物相联系。
另一个重要的规则是，在任何时候，每组中只有5个点可以接触地面，可以是脚、手、膝盖或背部。如果在比赛中，哪个队有超过5个接触点，它必须回到起点重新开始。
4给每个小组5分钟的时间来计划比赛。建议每个小组在计划时间内分开，防止窃听。
抽签分组进行，按计时打分产生冠亚军，计分5，3
分享环节：讨论问题示例
·游戏过程中各组都采取了什么办法?
·一开始，你们中有人认为这个游戏不能完成吗？
·游戏结束后，大家感觉如何?
·各小组是否发扬团队精神，共同努力？
·怎样才能做得更好?
二、解开千千结
方案a：
1、 大家手拉手围成一个大圈
2放手，双手交叉，握住旁边球员的手，再次形成一个大结
3、 在不松手的前提下，解开这个结
方案b：
1.每个团队成员手牵着手围成一圈，并记住他用左手和右手握着谁；
2主办方牵着a队的手，带领大家一个个穿梭在两手之间（其他队员不松）。越复杂越好。
三。当他们再也走不动的时候，主人让一个队员再次和以前的队员牵手，形成一个闭合的结。
4. 在不松手的前提下，团队要尽快解开这个“结”。
我们抽签决定次序。a组和b组分别采用方案a和b。
抽签分组进行游戏，以计时分出冠亚军，计分5、3
评委团选出一名“智多星”，“智多星”**
三、盲人足球
1每组8人参加游戏，组成4对，每对一对一对一对眼，能说话，一人戴眼罩，为盲人
2、每对选手的一只脚要互相**住
三。足球规则：没有守门员，在15分钟内结束比赛，只有盲目足球，用眼睛引导，才能赢得比赛
6有裁判判罚的，一次犯规扣1分，两次犯规算一次犯规。违规状态是死球和任意球的状态
二、 三、 绳房
道具：3根绳索分别是18米、16米、10米和27个眼罩
操作程序: 第一阶段
1、抽签决定小组123，每组9名队员
2.小组1：18米的绳子
小组2：16米的绳子
小组3：10米的绳子
三。给每个人一个眼罩，并通知他们带上眼罩，安排任务
小组1：建一个等边三角形
小组2：建一个正方形
第3组：构建一个纵横比为3:2的矩形
分组进行，以计时以及形状分出一二三名，评委团打分，5，3，2
第二阶段：第一阶段完成后，领队告诉三个小组的所有工作人员不要蒙上眼睛来布置图形。继续蒙眼，要他们统一起来建一个绳房子，三角形屋顶，正方形房身，长方形门。
九、评委团根据每队得分评出第三个大奖，“最佳团队”以及根据个人表现评出第三个大奖“万人迷”，并进行**
分享环节
让我们来唱这个活动的主题曲：朋友们，结束这项活动。
备选游戏
一、呼啦圈环节
道具： 2个大呼啦圈(尽可能用直径最大的呼啦圈)可以预先准备。
·1个秒表。
·1个哨子。
步骤：1。让每组手拉手，面向圆圈中心。
2．等每个小组都站好圆圈、拉好手之后，任意选一个小组，让其中两个队员松开拉在一起的手，把两个呼啦圈套在其中一个队员的胳膊上，让这两个队员重新拉起手。对其他小组做同样处理。
4现在，让每组从相反的方向通过两个呼啦圈。为了通过呼啦圈，每个玩家需要钻穿呼啦圈。两个呼啦圈回到起点后，比赛结束。
5.吹口哨开始游戏，并始用秒表开始计时。
分组进行游戏，以计时分出一二三名，计5、3、2
安全：如果有人身体的柔韧性较差，不适合参加这个游戏，那么可以让这些人来计时，或是充当监护员。如果你在游戏中使用了护卫者，要确保护卫者尽可能多地与呼啦圈移起移动，这样如果司钻不小心绊倒了呼啦圈。
他们可以及时保护和搀扶。
分享环节：
·你在比赛中遇到了什么问题？
·怎样分析问题的?
·游戏中有领导者或教练吗？
·什么因素有助于游戏的成功完成？
·是什么使完成这项任务更困难？
·有没有确定出比较现实的目标?
二、同舟共济
道具：大报纸3张。
游戏规则：1、报在地上，每报一组，不出界
2、出界的，倒下的小组淘汰
三。被淘汰的群体可以干扰其他群体，但不允许推挽，只允许语言
4.分组进行，计时算分，分出一二三名，计分5，3，2
四、**车
游戏过程：
1两根绳子平行放置，相距1米。
2分组后，带大家到起跑线上
3、大家按列站好，后一个队员双手搭着前一个队员的肩
4前一名选手坐在后一名队员的大腿上，后一名队员应使前队员坐的舒服
5、大家在保持此姿势不变的情况下向前移动，最先拿到目标物并返回的组获胜。
4、分组：时间充足的话循环，不充足的话，优胜队迎战第三队
5根据积分，决定一、二、三位，即532分
训练方案 篇7
一、活动目标
通过开展“党员宣誓承诺”活动，激发党员参与创先争优活动的'热情，不断强化党组织和广大党员的党员意识和责任意识，彰显新时期共产党员先进性，努力提高党组织的凝聚力、创造力和战斗力，充分发挥党组织和党员在“推动科学发展、促进社会和谐、服务人民群众、加强基层组织”中的战斗堡垒作用和先锋模范作用。
二、活动范围和重点
宣誓承诺活动的范围包括全校党员，重点在党员干部、中青年党员中开展。
三、承诺内容
宣誓承诺活动要紧紧围绕创先争优的主题开展，党组织要明确提出参加创先争优活动的组织措施，向上级组织和党员群众作出庄严承诺。党员要提出个人参加创先争优活动的具体打算，作出承诺。
（一）党组织
要按照“五个好”（领导班子好、党员队伍好、工作机制好、工作业绩好、群众反映好）要求，结合学校性质、工作特点，根据工作职能要求，重点在推动科学发展、维护学校稳定、兴办实事好事、加强自身建设等方面向上级组织和党员群众作出承诺。
（二）党员
党员要对照《党章》所规定的党员义务具体要求，结合“五带头”（带头学习提高、带头争创佳绩、带头服务群众、带头遵纪守法、带头弘扬正气），按照“设岗定责、依岗承诺”的要求作出承诺。其中，党员干部要侧重在提高政策执行水平、推动学校科学发展、关心服务党员群众、切实改进工作作风、遵守党的规章制度等方面作出承诺；普通党员要侧重在履行岗位职责、提高工作绩效、服务人民群众、遵守法纪法规等方面作出承诺。离退休老党员、年老体弱的党员和流动党员，可根据自身能力、条件和特长，按照“自愿申报、量力而行、尽力而为”的原则作出承诺。
四、方法步骤
1、宣传动员（5月份）：学校党委以支部为单位组织召开党员大会，支部书记向全体党员讲解宣誓承诺的意义、内容、步骤和要求，动员和引导党员自觉参与宣誓承诺活动。会上，向党员发放《党员公开承诺书》。
2、提出承诺（5月份）：学校党委结合实际、注重实效，经过会议讨论、集体酝酿，提出承诺事项，并填写《党组织公开承诺书》；要注重听取群众意见和建议，有针对性地提出承诺事项，并填写《党员公开承诺书》。
3、支部讨论（5月份）：召开支部大会，对学校党委和每名党员拟公开承诺事项，组织全体党员进行讨论。对不符合实际、达不到标准的承诺事项，当场作出调整和修改。
4、组织审定（6月份）：主要做好两项工作，一是呈审。做到“三个必须”，即学校党委的《党组织公开承诺书》必须报上级党组织审核；党员领导干部的《党员公开承诺书》必须交党委审核；普通党员的《党员公开承诺书》必须交所在党支部审核。二是确定。审核通过后，由党组织和党员签字确定。领导班子及成员与党委签订承诺书，普通党员与党支部签订承诺书。承诺事项确定后，不得随意更改。
5、宣誓承诺（6月份）：主要做好两项工作，一是各党支部召开由全体党员和群众代表参加的支部大会，组织全体党员面对党旗宣誓，重温入党誓词；二是支部书记代表党支部向大会作出公开承诺，党员宣读《党员公开承诺书》。
6、公开公示（6月份）：通过党务公开栏、宣传板报等形式，将《党组织公开承诺书》上墙公示，接受师生监督。学校党委将定期召开党员会议，党员对承诺事项落实情况进行自评，党组织书记进行点评。每季度向上级党组织负责人汇报一次承诺履行情况，上级党组织负责人对我校党组织和党员承诺履行情况进行一次点评。上级党组织每半年组织党员、师生召开评议会，对我校党组织和党员承诺履行情况进行评议。上级党组织每年对我校党组织和党员宣誓承诺活动情况进行一次考核，并督促抓好承诺兑现。
五、活动要求
1、要精心组织。学校党委高度重视，成立学校创先争优活动领导小组，切实加强对活动的领导和指导，全程参与宣誓承诺活动。各党支部要结合实际，认真制定实施方案，采取切实有效措施，认真抓好落实。
2、要实事求是。学校党组织和党员的宣誓承诺事项要符合实际，标准适度，切实可行，不提过高目标，不喊空洞口号。
3、要推介典型。要通过公开栏、报刊、网络等形式，及时总结活动中的好做法、好经验，宣传推介践行承诺的先进党组织和优秀党员，营造良好的舆论氛围，推动创先争优活动深入开展。
4、要确保效果。要结合创先争优活动和当前中心工作，紧紧围绕师生最关心、最直接、最现实的重点热点难点问题进行承诺，做到有诺必行，有行必果，确保宣誓承诺活动取得实效。
训练方案 篇8
拓展训练方案
为营造良好的文化氛围，加深员工对企业文化的理解，增强对公司整体目标的认同强调员工严明的组织纪律性，提升对企业的忠诚度和责任感；树立积极向上的精神，增强团队意识，增强员工凝聚力；增强员工的归属感，丰富员工的业余生活，放松身心，组织培训和发展活动。
主题：丰富员工生活，增强员工归属感，送走实习学员，增强感恩感。
一、活动时间：10月20日
2，地点：丹岭牡丹厅b厅或会所绿化前
3、 承办单位：丹棱高尔夫俱乐部
四、参与领导：
5、 参与部门：前厅部、经营部、餐饮部、厨房部、保卫部、工程部、中国高新技术协会、训练场、后勤部、草坪部
六、裁判：1人记录员2人志愿者3人
七、拓展内容和流程
项目一：齐心协力站起来
游戏名称：齐心协力站起来
目的：营造气氛，加强小组合作。
参赛者：各部门代表队
时间：2014年10月20日
裁判员：发令1人，记录1人。
游戏简介：
（1）每组出两位组员进行游戏。两人应尽量靠近身体高度为宜，两人先背靠背，手臂抱住手臂，然后坐在地上，用背靠背的支撑一起站起来；
（2） 当两个人站起来时，加一个人组成三人一组，以同样的方式站起来；
（3） 以此类推，到四，五，六。。。一组，直到全体一起站立为止。
注意事项：
（1） 这个游戏很简单，但它消耗体力，强调团队合作，而且具有挑战性；
（2）当
七、八人一同进行时，须提醒组员不要硬把他人带起，要互相支持站起来，而不是以其他方法。
项目二：同心竿
游戏名称：同心竿
游戏的目的是增强员工对企业的归属感和认同感
参赛者：各部门代表队
时间：2014年10月20日
裁判员：发令1人，记录1人。
比赛器材：7米长的竹竿两根
游戏简介：
大家站成一排（或面对面站成两排），大家每人都伸出自己右手的食指伸平托住竹竿，我们的任务是所有队员一起将竹竿放在我们的膝部以下，大体这个高度就可以了，规则只有一条，任何人任何时候，手指都不允许离开竹竿，一旦有人违反的规则，我们将恢复原位重新开始。好的，听口令，
一、二、三，开始！
注意事项：
（1） 确保周围同事的安全。操作时小心轻放。
（2） 在操作过程中，每个团队成员都要有团队向心力和集体荣誉感
项目三：联合舰队
游戏名称：联合舰队
游戏的目的是增强员工之间的信任和对环境的适应能力
参赛者：各部门代表队
时间：2014年10月？？日？？
裁判员：发令1人，裁判一人
比赛器材：眼罩n+2个
游戏简介：
所有队员除了一名队员绑住手脚,不能在地上移动外,其余队员全部戴上眼罩，我们的任务是所有的队员按照我规定的线路，到达我们指定的位置，在这个过程中大家一定要相互协助，注意事项：
注意盲人朋友不能摘下眼罩或偷看，相邻的朋友要注意保护自己的安全。
项目五： 信任背摔
游戏名称：信任背摔
游戏的目的是增强员工的情感交流、信任和责任感
参赛者：各部门代表队
时间：2013年4月17日4:00-4:30
裁判员：发令1人，裁判一人
比赛器材：棉垫
参与实施的队员，双手合十、弯腰、紧贴胸前，双脚并拢，全身绷紧成一个整体；后倒时，头部内扣，身体不能弯曲，两手不得向外打开，参加保护的队员，两腿成弓步且相互抵紧，两手搭于对方肩上，掌心向上，上体和头部尽量后仰，当实施队员倒落时，全身协力将实施队员平稳接住。
八、准备工作：
（1） 工程部纪元帅负责准备麦克风和背景**。
（2） 计划与协调，主持人，记分员，志愿者3人，仅限男性。
九、其他
（1） 尊重比赛，尊重裁判，尊重对手，打出水平和风格。
（2） 比赛开始前，各部门将自行解释比赛细则，让参赛者更了解比赛过程和规则。
（3）持场地的卫生，保持现场的卫生。
(4)望各部门认真组织本队的队员参加活动，并组织好后勤工作及本部门的啦啦队。文明竞赛，文明支持，充分展现各部门作风。
(5)遇不可抗因素（如下雨）或会所统一性活动，比赛日期另行通知。
坚持不放弃、不放弃的原则
2014年10月20日
训练方案 篇9
（一）目的意义：
团队素质拓展训练，它以游戏为依托，以培训为方式，以感悟为目的，达到启发想象力与创造力，提高员工克服困难的能力；增强团队意识，培养团队协作能力；学会关爱他人，与他人进和有效沟通；激发潜能，增强自信；学会感恩，懂得回报。
（二）开展步骤：
体验→分享→交流→整合→应用
让参加者投入一项活动，以观察、表达和行动的形式积极进行；并与其它体验者分感受或观察结果；与其它人参加探讨、交流，总结出原则并归纳提取出精华；再由培训师帮助整合，使参加者进一步定义和认清体验中得出的结果；最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。
（三）训练特点：
1、员工是主角
培训的整个过程中，员工一直是活动的重心，通过身体力行的活动来感受，并从中悟出道理。培训师的讲解都是基于所有学员回顾的基础上展开的，而不是单向的阐述。
2、简单游戏蕴涵深刻道理
“素质拓展训练”所采用的活动看上去都非常简单，其实这些项目中绝大多数都是经过几十年心理学、管理学、团队科学等方面论证，能够对个人心里素质和团队质量得到提升的项目。
3、参训者情感距离被迅速拉近
根据矿上的安排，参加素质拓展训练的队员通常被分成两个小组，每个小组通过培训师的调动充分融合，许多项目需要大家忘积极合作才能完成，使参与很快融入到一起。
4、参与者有收获和感悟。
使员工在特定的环境中去参与、思考、发现、体会、感悟。
训练方案 篇10
一.训练的目的与任务
1、目的
（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务
（1）培养学生团结友爱的团体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、进取拼搏的精神。
（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用本事，为不断提高竞赛水平打好基础。
二、训练阶段划分（略）
三.训练资料纲要
1、身体训练
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。
2、投篮
（1）罚球
（2）近距离篮底檫板投篮。
（3）三分远投
（4）中锋掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。
目标
1、选拔新队员，制定训练计划。
2、提高队伍士气
1、提高技、战术水平。
2、发展专项身体素质。
休息
1、全面提高比赛本事
2、强调全队协作精神。
1、组织教学比赛。
2、锻炼新队员。
主要训练任务
1、消除生理心理疲劳。
2、进取准备冬训。
3、让新队员尽快适应训练。
1、提高技、战术水平
2、发展特长技术
1、熟练应用全队技、战术。
2、提高比赛质量。
1、组织教学比赛。
2、参加比赛。
要求
1、队员进取投入训练
2、确保训练质量
1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。
2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。
1、坚持运动员良好技术水平。
2、避免伤病情景
1、加强队伍管理，注意安全。
2、努力拼搏，赛出水平。
说明
1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。
（3）注意抢到篮板球第一传的处理本事。
4、进取防守
（1）提高个人防守本事，不断提高封堵快攻路线、进取抢断、补位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。
（4）学习区域联防。
5、快攻和防快攻
（1）培养学生抓住发动快攻的时机。
（2）长传快攻和短传快攻相结合
（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻
（1）增强个人进攻本事。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
四、每学期训练安排
第1-4周
（1）选拔队员制定计划
第5-6周
（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习
（2）个人投篮及防守技术练习
（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）
第7-8周
（1）柔韧练习
（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）
（3）罚球、三分球练习
（4）小力量练习
第9-10周
（1）半场人盯人攻守练习
（2）全场人盯人攻守练习
（3）罚球、五点投篮练习
第11-12周
（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。
（2）防守步伐练习
（3）半场、全场一打一、二打二练习
（4）速度、耐力、力量训练
（5）区域联防（2——3、2——1——2）
第13-14周
（1）各种半场运球突破上篮技术
（2）半场一打一、二打二、三打三练习
（3）教学比赛
第15-16周
（1）篮板球训练
（2）强调后卫、前锋、中锋的配合
（3）破解联防训练
（4）教学比赛
（5）罚球
第17-18周
（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）
（2）全面进行战术训练，坚持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。
训练方案 篇11
1、领导小组：
组长：xx
副组长：xx
成员：xx
2、总指挥：xx
副总指挥：xx
3、团体操教练及分工：
高一年级前级部领队：xx
总教练：xx
教练员：xx
具体安排：xx负责1—5班体操教练，并负责指导6—15班训练工作。
xx负责6—10班体操教练，xx负责11—15班体操教练。
职责：利用两周 m. 时间教会所负责班级体操，并在每个班中选出15名做操质量比较高的同学参加学校团体操。
4、团体操教练及分工：
高一年级前级部领队：李月军
总教练：xx
教练员：xx
具体安排：xx负责16—20班体操教练，并负责指导16—30班训练工作。
xx负责21—25班体操教练，xx负责26—30班体操教练。
职责：利用两周时间教会所负责班级体操，并在每个班中选出15名做操质量比较高的同学参加学校团体操。
5、两周后高一年级进行会操表演，对较好的班级及教练进行表彰。
6、常务组：
组长：xx
成员：xx
职责：有关材料打印，工作人员点名，有关工作协调，奖品的购买、衣服的配备、日常工作及临时性工作。
7、训练时间、地点：
3月17日开始利用高一体育课堂
地点：新教学楼前、后（根据实际情况及时调整）
8、以上工作人员要提前安排好自己的工作。学校各部门负责人要妥善处理部门利益与学校工作的`关系。理解并支持团体操训练人员的工作。科学合理地安排其工作，确保工作人员能按时训练。
训练方案 篇12
——变形金刚：
大圆（左右平移）→正方形32人（左右平移）→三角形33人（左右平移）
换-→广场32人（左右平移）→大圈（左右平移）
圆→直线、直线→四个圆
目的：培养合作互助的团队精神；提升集中注意力、反应等能力
5、抢钱游戏：（5分钟）
小游戏：（3分钟）
先全部报数，说数字游戏（从1—6数数，是6的拍一下掌），
做错的出来说一句话：今晚我请大家吃饭。
或大家对他说一句：我们都爱你！
或大家下蹲五次/大家手搭着肩下蹲三次
--女代表1元，男代表5角
--按照老师要求的金额一起，手拉手蹲下
--报表（3.5元、6.5元、1.5元）
目的：培养团队精神；集中注意力；提升反应能力；
6团结就是力量：（10分钟）
——按男女生比例报数，分成四个团队，每个团队必须要有自己的“口号”。 ，先喊“口号”并大吼一声“ho”。
——确定肢体语言“石头、剪刀、布”
——一组就是一个团队，只能做统一的动作，先喊“口号”并大吼一声“ho”，出肢体语言“石头、剪刀、布”
——没能统一动作也就是输了，对手就要拍一下对方肩膀并说一声“多努力啊！”
--三盘两胜制，最后两盘决胜！
目的：培养团队精神和竞争意识；学会沟通；学会鼓励别人；
7、运水救火：（10分钟）
--按男女生比例填报，分成三四个小组。
——分成距离相等、人数也相等的两边
——满水杯，以时间快慢决胜负！
——排队输的，赢对手就要向对方说一声“以后要快点啊！加油！”
目的：培养团队精神和竞争意识；学会沟通；学会鼓励别人；
8信任的力量：15分钟
--信任个人和团队合作项目；每个队员都应该背对着大家站在这个高台上，向后倒。下面的队员会用手抓住他。
-摔倒的运动员不得用力踩脚。 禁止从舞台上跳下来或坐下。
--要求队员有责任心，严禁提前撤离；
--每个学生都可以试一试，1人退后，8人用手，2人从侧面保护
目的：锻炼心理素质；信任需要沟通；学会换位思考；
小结阶段
让尽可能多的学生说出他们参加活动的真实感受。
发展小组负责老师和班主任总结了这次活动的收获。
2013年10月28日
训练方案 篇13
1、解手链
活动概述：所有队员面朝里围成一圈，每名队员都伸出自己的右手握住对面的人的右手，然后伸出自己的左手抓住任意一名队员的左手但不能是对面的人的左手，这样队员中间就形成了一个错综复杂的网，要求所有队员在不松开手的情况下，解成一个大圈或两个独立的大圈。。
活动目的：这个活动考察了学员的协调能力和合作精神，需要彼此的容忍和配合，还要有一个明确坚定的目标，比别的组坚持的时间长。
2、产供销一条龙
道具：气球若干，一个大的容器
活动概述：本活动共划分为3个任务，一个人在起点负责生产即吹气球，一部分人负责将气球从起点传递到终点，一个人在终点负责将传递过来的气球放在容器里，当培训师喊开始后，看哪个组在规定的时间里传递到终点的气球最多即为获胜。
规则：气球在中间进行传递过程中要经过每一个人，且每个人都不能用手以及胸部以下来触碰气球，在起点吹气球和终点负责保护的人可以用手但是不能越过起点和终点的线。违反以上规则，传送的气球要被扣除。
活动目的：，这个活动主要考验队员的策划能力，领导力，执行力，如何去合理的分配资源以及团队的协作精神
3、袋鼠赛跑
道具：麻袋若干，绳子若干。
活动概述：首先将麻袋用绳子连接在一起，然后小组的每名队员都要钻到麻袋里，排成一路纵队，在麻袋彼此相连的情况下，全队要通力协作从起点跳到终点，最后看哪个组先到达终点即为获胜。
活动目的：此活动培养了团队之间配合和默契，还有策划能力。
4、与虫子斗一翻
活动概述：小组的全体成员发挥自己的想象力组成一条虫子，要求这条虫子只有4条腿，也就是说我们所有的队员只能有四肢着地，躯干可以着地。组成虫子后，团队之间要进行竞技，看哪个团队从起点先移动到终点。
活动目的：培养团队的创新意识，以及彼此的配合和默契。
5、无敌风火轮
一、项目类型：团队协作竞技型
二、道具要求：报纸、胶带
三、场地要求：一片空旷的大场地
四、游戏时间：10分钟左右
五、详细游戏玩法：12—15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。
六、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。
6、信任背摔
一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1。6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。
二、游戏人数：12—16人
三、场地要求：高台最宜
四、需要器材：束手绳
五、游戏时间：30分钟左右
六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。
7、齐眉棍
一、游戏简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍子即失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。此活动深刻揭示了企业内部的协调配合之问题。
二、游戏人数：10—15人
三、场地要求：开阔的场地一块
四、需要器材：3米长的轻棍
五、游戏时间：30分钟左右
六、活动目的：在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害……这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。统一的指挥+所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要的作用。
训练方案 篇14
广东农工商职业技术学院
2013— 2014学第一学期课程考试
2012级网络专业1班《综合技能训练》期末考核方案
一、考核题目
远大有限公司网络规划与实施方案
二、背景描述
远大有限公司分为总部和分支机构两部分，总公司设在上海，分公司设在广州。为了适应网络经济的飞速发展，扩大企业经营的规模和范围，方便企业内部和企业之间的交流，节省办公的开销，提高企业的管理水平，远大公司需要构建一个综合的、复杂的企业网，并接入Internet。公司从ISP那里申请了一段共网IP地址100.1.1.0/28。远大有限公司总部大约有50名员工，其结构如下：
分公司大约有90名员工，其结构如下：
三、公司网络需求
1.总公司与分工司需要进行一些业务的沟通，公司的每个员工都配有一台固定的计算机，通过建立企业内部网，企业各业务部门可以更方便的交流沟通；
2.从内网的安全考虑，使用VLAN技术将各部分划分到不同的VLAN中；
3.为了提高公司的业务能力和增强企业的知名度，总公司部署有WEB、FTP、E-MAIL服务器，并将公司的WEB站点以及FTP、MAIL服务发布到互联网上；
4.总公司研发部门的数据很重要，其访问权限有严格要求，希望有一定的安全措施,除了董事长与总经理外,其他人员不得访问；
5.公司需要能够访问互联网，通过对网络资源的共用来改善企业与客户之间的信息交流方式；
6.建成后的网络具有可用性、可靠性、安全性以及可扩充性。
四、评分标准
请你根公司的网络要求，为其设计合适的网络组建与实施方案，建成后的网络必须能在网络层次结构、拓扑结构、设备、带宽等方面具有较好的性能。具体评分细则如下：
1、网络结构规划：整个网络采用核心—汇聚—接入三级结构，做到网络中受拓扑结构改变影响的区域应该被限制到最小的程度，路由器应该传输尽量少的信息。10分
2、设备规划：明确各硬件设备的功能、性能指标和应用，选择合适的设备。5分
3、VLAN规划：能较好地减少广播流量。10分
4、网络地址规划：公有地址与私有地址的结合使用，子网的划分，静态地址与动态地址的合理使用。10分
5、带宽规划：正确有效的确定传输线路的带宽，最大程度地减少传输线路租用的费用。10分
6、网络安全规划：有一定措施保证研发部门数据的安全性；整个Intranet采用合适的安全技术提高网络的安全性能。10分
7、路由规划：根据网络规模，确定相应的路由配置方法。5分
8、网络具有可用性、可靠性、安全性以及可扩充性。10分
9、各设备详细的功能配置。20分
10、技术文挡满足规范性要求。10分
五、文档格式要求
1、文档一律采用A4型纸，页边距为：上边距20mm，下边距20mm，左边距20mm，右边距15mm。
2、文字图形一律从左至右横写横排。文字一律通栏编辑，使用规范的简化汉字。除非必要，不使用繁体字。忌用异体字、复合字及其他不规范的汉字。
3、各部分的编排式样及字体字号：
（1）目录：项目名称用3号黑体，顶部居中；内容用小4号仿宋。
（2）正文：另起页，标题用3号黑体，顶部居中排列，上下各空一行；正文文字一般用小4号宋体，每段起首空两格，回行顶格，1.5倍行距。
一级标题，标题序号为“
一、”，4号黑体，独占行，末尾不加标点；二级标题，标题序号为“(一)”，与正文字体字号相同，独占行，末尾不加标点；三级以下标题，三、四、五级标题序号分别为“1．”、“(1)”和“①”，与正文字体字号相同。
（3）参考文献：项目名称用4号黑体，在正文或注释后排印，字体用5号宋体，4、全文排印连续页码，页码位于中部。
六、注意事项
1、可以以个人或小组为单位进行，但每个小组不能超过6名同学。
2、2014-1-8前必须交文档（以电子版的形式统一交班长处）
附：封面
远大有限公司网络规
划与实施方案
专业班级参与者姓名完成日期
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