太极拳课件

最新太极拳课件(范文八篇)。

小编在“太极拳课件”问题上做了深入研究并补充了相关资料，欢迎品读本文并参考。教案课件也是老师工作中的一部分，因此我们老师需要认认真真去写。教案是让学生更好地理解学科知识和发展全面能力的有效手段。

太极拳课件 篇1

太极拳课件

太极拳是一种源于中国的传统武术，历史悠久，技艺精深。随着现代科技的发展，太极拳也开始进入数字化时代，许多教练开始使用太极拳课件来辅助教学。太极拳课件包括视频、音频、图片等多种形式，让学员通过电脑、平板或手机随时随地学习太极拳，更加方便快捷。下面，本文将就太极拳课件这一主题进行阐述。

一、太极拳课件的优点

1.灵活性强：太极拳课件可以随时随地学习，课程时间可自行调整，学员可以根据自己的时间安排来学习。

2.资源丰富：太极拳课件包括视频、音频、图片等多种资源，学员可以在不同的资源中找到自己喜欢的资源进行学习。

3.教学效果好：太极拳课件通过图像、影像等形式来展现太极拳的动作，让学员更加清晰地看到动作，更加容易掌握技巧，提高了教学效果。

二、太极拳课件的种类

1.太极拳基础课件：太极拳基础课件是太极拳的基本入门教材，包括太极拳基本动作、技巧等方面，供初学者学习。

2.太极拳进阶课件：太极拳进阶课件包括一些更高难度的动作和技巧，供已经熟悉太极拳基础的学员进一步学习。

3.太极拳比赛课件：太极拳比赛课件着重介绍太极拳比赛中常用的技巧，让学员了解比赛规则和注意事项。

三、太极拳课件的使用

1.选择适合自己的太极拳课件，并将其下载到手机或电脑上。

2.通过学习太极拳课件，学员可以熟悉太极拳的基本动作和技巧，同时也可以更好地掌握太极拳的思想、文化内涵。

3.通过太极拳课件中的图文并茂的解说和演示，学员可以更容易地掌握太极拳的动作要领和正确姿势。

四、太极拳课件的发展前景

太极拳课件的出现令太极拳这个传统文化艺术更加普及，让更多的人可以方便快捷地学习太极拳。太极拳课件也在一定程度上促进了太极拳的发展和传承。太极拳课件的发展前景也非常广阔，除了应用于学校教育、培训机构等传统教育领域，太极拳课件还可以在互联网平台上，针对不同的人群和需求，推出更加个性化的课程，来吸引更多年轻人学习太极拳，让太极拳更好地传承下去。

总之，太极拳课件的出现丰富了太极拳的学习形式，提高了太极拳的普及率和教学效果，太极拳课件也是太极拳向数字化、智能化方向发展的一个重要标志。相信随着科技和人民群众的日益发展，太极拳课件一定会越来越普及，太极拳也会走向更加广阔的发展前景。

太极拳课件 篇2

太极拳是中国传统的武术之一，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。作为一种身心兼顾的运动方式，太极拳被越来越多的人所喜爱和接受。本文将从太极拳的历史、文化内涵、对身心健康的益处等方面进行探讨。

一、太极拳的历史

太极拳起源于中国明朝时期，当时的张三丰创立了太极拳，他将自己的苍老之体融合于太极拳的动作之中，创造出了一种新的拳术，让人们在动作中感受到了身心的放松和平衡。此后，太极拳代代相传，并且随着时间的推移，太极拳逐渐演化为一种身心健康的运动方式，成为了全民健身运动的代表之一。

二、太极拳的文化内涵

太极拳不仅是一种运动方式，还具有深刻的文化内涵。其基本原则为“以柔克刚”，通过身体的柔软和灵活来化解外来的攻击。这种太极式的思想在生活中也有很大的应用价值。例如，我们在工作和生活中，经常会遇到一些让我们不爽的人或事，如果我们采取太极式的思维方式，即以柔克刚，相信很多矛盾和烦恼都能够迎刃而解。

三、太极拳对身心健康的益处

太极拳是一种非常安全的运动方式，其动作温和、缓慢，不会对身体造成过大的负担。因此，太极拳被认为是一种非常适合不同年龄和身体状况的人群参与的运动方式。太极拳的健康益处有很多，包括：

1.促进血液循环：太极拳运动可以促进身体的血液循环，增加血液供应量，提高身体的各种功能。

2.放松身心：太极拳运动可以使人放松身心，缓解压力，提高心情。

3.增强抵抗力：太极拳运动可以增强身体的抵抗力，使身体更加健康。

4.促进代谢：太极拳运动可以促进身体的代谢，增加人体对营养物质的吸收和利用率。（实用文书网 www.wEi508.cOm）

五、结语

总之，太极拳作为一种具有深厚文化内涵的运动方式，其对身心健康的益处难以言尽。在未来的日子里，我们应该更加积极地参与太极拳运动，体验它带来的快乐，享受它带来的健康。

太极拳课件 篇3

太极拳课件

太极拳是一种古老的中华武术，它独特的动作和哲学内涵让人们感受到它的深厚文化内涵。太极拳的动作慢而柔，有韵律美和连贯美，特别适合老年人和身体虚弱的人练习。因此，太极拳课程的开设和太极拳课件的制作非常重要。

太极拳年龄不限，无论是老年人还是年轻人，只要有兴趣，都可以学习太极拳。太极拳课件的设计需要注意到学生的特点和兴趣，尤其是对于初学者，需要引导他们正确地掌握太极拳的基本动作。太极拳的动作较为复杂，需要多次练习才能掌握，因此，太极拳课件需要有详细的图文解析和视频演示，以帮助学生正确地学习太极拳。

太极拳课件的设计还需要考虑到太极拳的哲学内涵。太极拳注重身心统一、动静相济、顺势而为、和谐无比，这些哲学内涵是学习太极拳的重要内容。太极拳课件可以通过图片、文字、音频和视频等多种方式，将这些哲学内涵传递给学生，引导学生感受太极拳中神奇的哲学思想，提高学生对太极拳的理解和领悟。

太极拳课程的重点是动作的细节，太极拳课件的重点也应该是动作的详细解析和演示。太极拳动作慢而柔，需要注意到身体的曲直、空灵、圆转等方面的动作要领。太极拳课件需要用多角度的演示、加强训练和实战案例，让学生全面了解太极拳的特点和要领，从而帮助学生达到更高的练习水平。

太极拳是一种绝佳的锻炼身心的方式。它能够调节身体的气息和精神状态，带来内心平静和身体放松。太极拳课件不仅仅是关于动作的展示和演示，还包括了太极拳对身体健康和身心平衡的贡献。太极拳课件还需要介绍太极拳的历史和文化，让学生了解太极拳的由来、应用和重要性，从而深入了解太极拳的价值和意义。

总之，太极拳课件的制作需要综合考虑太极拳的动作、哲学、训练等方面，以帮助学生全面理解和掌握太极拳的精髓。通过太极拳的学习和实践，人们可以获得身心和谐、健康长寿的效果，同时也能够体会到中华文化的精髓和人类智慧的贡献。

太极拳课件 篇4

太极拳课件

太极拳一直被视为一种健身运动，但随着时间的推移，越来越多的人开始了解并关注太极拳的文化和哲学。太极拳课件是太极拳发展的一个方面，它将传统太极拳的理论知识和技术指导结合在一起，使学生不仅仅是练习太极拳，而是更好地了解它的历史和哲学。

太极拳是一种气功练习，通过柔软、圆润、慢和流畅的动作，来达到身心和谐，增加力量、灵活性和平衡能力的目的。太极拳课件是太极拳传统理论和现代科技的融合，它可以帮助学生更好地理解太极拳，并逐渐把太极拳的思想和精神带入他们的生活中。

太极拳课件通常包括以下内容：

（1）太极拳的历史：太极拳起源于中国，已有几百年的历史。太极拳源远流长，精深博大，它的历史可以追溯到明朝时期。

（2）太极拳的方向：太极拳是通过补充人体能量来提高健康和灵性的，它的目标是实现内外的和谐。太极拳使人们更加健康和自我意识更加清晰。

（3）太极拳的基本理论：太极拳有五个基本理论，分别是：内圆外方、沉着守中、经络贯通、重心下沉、快慢相济。

（4）太极拳的八个组成部分：太极拳有八个基本动作，在练习中，学生需要逐个掌握这些基本动作，并掌握它们的正确技巧。

（5）太极拳的教学方法：太极拳课件应该包括如何教授太极拳的基本技巧和教学方法，以帮助学生获得最大的收益。

随着太极拳越来越流行，越来越多的人开始在实践中尝试这项练习。太极拳具有众多益处，包括增强心肺功能、提高身体灵活性，增强流动性和平衡性，以及促进身心平衡等。此外，太极拳还可以帮助改善身体的运动性能和减轻抑郁等情绪问题。

课件对于太极拳普及来说无疑是一个巨大的贡献，无论是在学校、社区中心和体育中心，都可以方便地获得这些资源。太极拳课件为我们提供了一种有价值的工具，让我们更好地了解太极拳，并将其应用于我们的健康和生活当中。

太极拳课件 篇5

太极拳课件

随着现代人们健康意识的增强，太极拳作为一种传统养生健身方式，逐渐受到人们的重视和喜爱。然而，学习太极拳不仅需要教练的指导，还需要一系列完备的课件来辅助教学和实践。本文将从太极拳的相关主题出发，探究太极拳课件对于教学和实践的意义。

一、太极拳的起源和发展

太极拳是一种中华传统的武术体育运动，起源于中国的武术历史长河中，最初的目的是为了提高人的武术战斗能力。随着时间的推移，太极拳逐渐成为一项全面的健身运动，以其优美的动作、柔和的气质、生动的表现形式受到了越来越多的人的欢迎。

太极拳通过“动中有静，静中有动”的方式，通过肢体运动的实践来提升人的健康素质和精神状态。在过去的几十年中，太极拳在全球范围内逐渐受到重视，并成为了一种流行的文化交流方式。

二、太极拳课件的意义

太极拳学习需要一定的教学和实践辅助，而太极拳课件的出现恰好为此提供了一种完备的方式。太极拳课件主要包括教学视频、教学文档、教学考评等方面，能够从多个角度帮助学习者进行太极拳的学习和实践。

首先，太极拳课件可以提供一系列的太极拳动作演示。太极拳的动作是非常复杂的，对于初学者来说，很难对动作的细节进行深入的理解。而太极拳课件中的动作演示能够帮助学习者对每个动作的细节进行深层次的理解，从而更好地掌握每个动作的精髓和要领。

其次，太极拳课件还包括了一些针对太极拳实践的考评方法。太极拳讲究精雕细刻的练习和实践，需要每个学习者在实践过程中不断调整和完善自己的动作。太极拳课件的考评方法能够帮助学习者进行实际操作的评估和反馈，从而不断提升实践效果。

最后，太极拳课件还可以提供更深入的太极拳理论学习。太极拳不仅仅是一种简单的肢体运动，还涉及到丰富的思想和哲学。太极拳课件能够为学习者提供更深入的太极拳理论知识，帮助学习者更好地理解太极拳精神和文化内涵。

三、太极拳课件对于教学和实践的影响

太极拳课件作为一种辅助教学和实践的工具，能够对太极拳的教学和实践效果产生重要影响。具体来说，太极拳课件的优点主要体现在以下几个方面：

1. 更具可视性和直观性——太极拳课件的动作演示和教学视频能够为学习者提供更具可视化的教学方式，使学习者能够更好地理解和掌握每个动作的技巧和要领。

2. 更强的实践性——太极拳课件的考评方法能够帮助学习者进行实际操作的评估和反馈，从而更好地提升实践效果。

3. 更深入的理论学习——太极拳课件能够提供更深入的太极拳理论知识，从而加深学习者对于太极拳精神和文化内涵的认识。

总之，太极拳课件是现代太极拳教学和实践的必备工具之一。太极拳课件可以通过更具可视性和直观性的教学方式、更强的实践性要求和更深入的理论学习，提高学习者对于太极拳的学习质量和实践效果。在未来的太极拳教学和实践中，太极拳课件将继续发挥重要的作用，为学习者提供更完善的学习工具和平台。

太极拳课件 篇6

太极拳课件

随着人们对身体健康认知的提高和对传统文化的重视，太极拳逐渐成为了一项备受关注的运动。太极拳以其养生功效而著称，不仅可以提高人体的免疫力、增强身体健康，还可以增加人们的内心平静，让人们远离烦恼和忧虑。

太极拳源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化内涵。太极拳在宋代已经开始流传，经过几百年的发展和演化，逐渐形成了现在的拳式。太极拳运动有“内家拳”之称，它强调锻炼内部能量，注重全身协调，放松身体、稳定心态，达到精神与身体的和谐发展。

对于练习太极拳的人们来说，课件的运用能够帮助他们更好地掌握太极拳的理论知识和实践技能。太极拳课件作为一种现代化教学工具，可以将复杂的拳法动作、拳理知识、身体构造等内容通过图像、文字、视频等形式直观地呈现出来，大大提高了学习效率和质量。

太极拳课件的制作，需要对太极拳的本质和特点深入了解，针对不同人群设计不同的课件，采用多种形式的教学内容来全面展示太极拳的技法和知识点。此外，太极拳课件还要适当注重太极拳的精神内涵，引导学生理解太极拳的哲学思想，使太极拳的实践更具意义和价值。

太极拳的练习需要坚持长期性、系统性、全面性并注重稳定性。太极拳课件可以辅助学生进行系统和全面的学习，从而建立起一套完整的太极拳体系和理论框架。学生可以在学习过程中根据课件进行实践练习，定期检测实践效果，并及时调整自身的练习方法与习惯。

练习太极拳不仅仅是一项运动，更是一种调节心态、修身养性的方式。太极拳课件的制作可以让更多的人了解和学习太极拳，同时也可以推广和传承太极拳文化。太极拳作为中国传统文化的重要体现之一，希望越来越多的人能够加入到太极拳的练习中来，共同传承和发扬太极拳文化。

总之，太极拳课件在太极拳教学中起到了重要的作用，有助于提高学生的学习效率和学习质量。随着科技的不断进步，太极拳课件也将会不断更新和优化，成为更加完善和实用的教学工具。

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太极拳教学计划

假期生活马上就要结束了，新学期即将到来，教师们要开始规划新的教学计划。写好教学计划，这样我们在新学期的教学才会越来越好。发现了一篇有趣的网络文章主题正是“太极拳教学计划”，这份报告仅供参考具体问题需要咨询专业人士！

太极拳教学计划 篇1

太极拳作为一种古老而又神秘的功夫，已经广泛传承至今，在现代社会中也越来越受到人们的重视。太极拳班作为一个专业的教学机构，针对不同年龄段的学生，制定了不同的教学计划，以帮助学生在短时间内掌握太极拳技能，享受太极拳带来的健康益处和身心放松。

一、太极拳班教学目标

太极拳班的教学目标是让学生快速掌握基本的太极拳技能，并逐步熟练掌握基本动作，深入理解太极拳的精髓，并在练习过程中培养出良好的姿态、平衡感和自我调节能力。此外，太极拳班还注重让学生了解太极文化、太极养生等知识，培养出对自己身体健康和精神健康的关注和保护意识。

二、太极拳班课程设置

太极拳班课程设置分为初级、中级和高级三个层次，每个层次又分为多个阶段。初级课程侧重于太极拳基本功的学习和习练，包括太极拳起势、单鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿态调整等。中级课程则进一步深入太极拳的理论和应用，学习各种招数的变化和组合，以及太极拳练习时的注意事项和内心修炼的方法。高级课程则着重于提高学生的太极拳技能和内功修炼，让学生达到太极拳的高水平，能够在应对实际的生活中运用太极拳的理念和技能。

三、太极拳班教学方法

太极拳班的教学方法主要采用理论讲解、示范演练、反复练习、实践应用等多种方式。课堂上老师会讲解太极拳的基本理论、招式和内功修炼方法，同时进行示范演练，让学生能够更加清晰地掌握太极拳动作的正确要领。学生还需要反复练习，由老师进行指导和纠正，进一步巩固技能和加强记忆。学生在课堂外也要进行实践应用，提高实际运用太极拳的能力，最终达到技能的熟练掌握和内心修炼的美好境界。

四、太极拳班教学特色

太极拳班教学特色在于其注重学生的个性化、差异化教学，创新的教学方法和强大的师资队伍。太极拳班会根据不同学生的年龄、身体状况和学习目标，为学生制定个性化的教学计划，一对一进行指导和辅导。太极拳班的教学方法也具有创新性，采用多种现代化的科技手段和互动教学方式，让学生能够更加形象、直观地掌握太极拳的招式和技能。太极拳班还拥有优秀的师资队伍，每位老师都有多年的太极拳教学经验和丰富的实战经验，能够根据学生的不同特点和需求，制定适合的教学方案和辅导策略，使学生能够更加顺利地掌握太极拳技能并得到身心健康的提升。

五、太极拳班教学成果

太极拳班的教学成果主要表现在学生的太极拳技能掌握、身体素质提高和心理健康改善上。经过一段时间的太极拳学习和练习，学生的太极拳技能得到逐步提升和巩固，能够熟练运用太极拳招式和技巧。在身体素质方面，太极拳学习和练习能够有益于身体的柔韧性、协调性、力量和耐力等方面的提高，让学生的身体健康得到全面的加强和改善。在心理健康方面，太极拳学习和练习能够帮助学生减轻压力、放松心情、增强自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。

六、总结

太极拳班作为一种专业的太极拳教学机构，能够帮助更多的人享受到太极拳的健康益处和内心提升。太极拳班的教学计划、教学方法、师资队伍和教学成果都充分证明了太极拳班的专业性和专注性，推动了太极拳教学的不断发展和推广。相信随着时间的推移，太极拳将会在更广泛的人群中传承发展，成为人们身心健康的宝贵财富。

太极拳教学计划 篇2

太极拳班教学计划

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始重视健康，太极拳作为中国传统文化的代表之一，在日益增长的健身热潮中受到越来越多人的追捧。为了满足人们对于太极拳的学习需求，我制定了一份太极拳班教学计划，希望能够帮助更多人掌握太极拳的技巧，提升身体素质。

一、教学目标

1.掌握太极拳的基本理论和基本动作；

2.提高身体协调性和柔韧性，增强身体素质；

3.改善身体各部位的血液循环，增加身体耐力和耐力；

4.培养良好的身体姿态和心态，促进身心健康。

二、教学内容

1.基础理论和动作介绍

掌握太极拳的基本理论和动作是太极拳学习的基础，我们将会介绍太极拳的起源和发展，以及太极拳的基本动作和原理，包括太极拳的起势、收势、单鞭、白鹤亮翅、分式和揽雀尾等。

2.核心技巧练习

在掌握了太极拳的基本理论和动作后，我们会重点训练太极拳的核心技巧，包括沉肩、垂肘、松腰、坐势、提顶、顶、反转和髋关节力量的训练等。

3.整套太极拳练习

通过对太极拳核心技巧的训练，我们将会逐步引导学员练习整套太极拳，从起势到收势，从单鞭到揽雀尾，逐步提高太极拳的完成度和美感。

4.太极拳的衍生动作和推手练习

除了基本的太极拳动作以外，我们还将会介绍太极拳的衍生动作，包括手挥琵琶、金鸡独立、高探马、斜飞式等，同时还将会开展太极拳的推手练习，增强身体力量和耐力。

5.预防和治疗疾病的健身知识

在学习太极拳的过程中，我们也会介绍预防和治疗疾病的健身知识，让学员更好地了解身体的构造和运作，从而预防疾病和维护健康。

三、教学方法

1.集体教学

我们将会采用集体教学的形式，让学员在轻松愉快的氛围中学习太极拳，大家互相交流和学习，增强学习和感受的效果。

2.个别辅导

学员在学习中遇到的问题和困难，我们将会给予个别辅导和指导，确保每个学员的学习效果达到最佳状态。

3.现场示范

在讲解太极拳理论和动作时，我们将会进行现场示范，让学员更加清晰地了解太极拳的奥秘，从而更好地掌握太极拳的技巧。

四、食疗保健

太极拳在中医上属于养生保健的范畴，养生除了运动之外，饮食也是非常重要的，如何在平时的饮食中搭配一些养生食疗成为养生常识。所以我们会在课程中专门开一节讲授饮食保健知识，为学员提供一定的饮食调养方案。

五、总结

通过以上的太极拳班教学计划，相信学员在学习太极拳的过程中会有更多的收获和体验，在运动中得到身心的放松和协调，从而保持健康和快乐的生活。每当身体染上病菌时完全可以想起你曾经学过太极拳带来的好处，怀揣着好奇和信仰感，你一定会敲开装满大门的太极拳世界的大门。

太极拳教学计划 篇3

太极拳班教学计划

一、教学目标：

1.了解太极拳的文化背景和发展历程；

2.学习太极拳的基本动作和步法，掌握基本招式；

3.提高太极拳的基本功，提高身体柔韧性和协调性；

4.锻炼太极拳的内功，增强心肺功能和体质；

5.进一步领悟太极拳的哲学思想，提高心理修养和道德素质。

二、教学内容：

1.太极拳的介绍和文化背景；

2.太极拳的基本动作和步法，包括起势、进步、回步、虚步等；

3.太极拳的基本招式，包括推手、单鞭、云手、摘星等；

4.太极拳的基本功，包括站桩、进退、转身、打坐等；

5.太极拳的内功，包括呼吸、动作配合、神志专注等；

6.太极拳的哲学思想，包括阴阳调和、自然至真、意守中而不乱等。

三、教学方法：

1.讲解与演示相结合的方式进行教学，先由教师示范，再要求学生模仿；

2.采用分级教学的方法，根据学生的实际水平进行不同程度的教学；

3.针对学生的不足之处进行重点讲解和指导，帮助学生逐步完善技能；

4.培养学生自主学习的能力，提高学生的兴趣和积极性。

四、教学评估：

1.由教师定期组织期中、期末考试，考核学生对太极拳基本知识、基本动作和基本招式的掌握程度；

2.采用课堂表现、作业完成情况等综合评价方法，考核学生整体学习表现和实际水平。

五、教学保障：

1.教师有丰富的太极拳教学经验，能够针对学生的不同需求进行有针对性的教学；

2.学校提供足够的场地和设施，保证教学顺利进行；

3.学校配备专业的体育教育设备和器材，提供必要的保障。

太极拳教学计划 篇4

太极拳班教学计划

太极拳是中国的传统武术之一，也是一种兼具健身、舞蹈、心理调节和治疗功能的综合性运动方式。随着人们对健康生活的追求日益增加，太极拳越来越受到欢迎。为了满足广大人民群众对太极拳学习的需求，越来越多的教练和培训机构开始开设太极拳班。本文将就太极拳班教学计划进行探讨。

一、课程设置

1.基础课程

基础课程主要是为初学者提供太极拳的基本知识和技能。课程内容包括太极拳的起式、五步拳、单鞭、提手上式、白鹤亮翅、针尖对穴等动作，同时讲解太极拳的文化内涵和功效。

2.进阶课程

进阶课程主要为在基础课程学习有一定经验和技能的学员提供更具挑战性的动作和技巧。课程内容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆摇钱树、罚恶踢裆等。

3.专题课程

专题课程主要是为学员提供更深入的太极拳知识和技能。课程内容包括太极剑、太极扇、太极棍、太极养生功等。通过专题课程的学习，学员可以更细致地理解太极拳的文化内涵和身体运动规律。

二、教学方法

1.理论与实践结合

太极拳一方面是身体的运动，另一方面也是一种文化体验。教师要在课程中既传授太极拳的实际技巧，又对太极拳的文化背景、哲学内涵进行讲解，让学员充分领悟太极拳的理论和实践。

2.分层次教学

每个学生的体质和能力各不相同，教师应该根据学员的实际情况分层次进行教学。对于初学者，应该注重基础动作和技能的教学，逐步提高学员的体能和身体协调性。对于进阶和专题课程的学员，应该注重精进技巧，提高动作难度，创造更具挑战性的教学环境。

3.强化练功环节

太极拳的技能学习离不开练功环节。教师要强化练功环节，让学员在比较长时间内练习一个动作，达到身体和精神的深层次训练。同时，教师也应该注重正确的练功手法和姿势，提高练功效率，避免过度劳累或受伤。

三、教学评价

1.考试评分

太极拳班教学计划中需要设置一系列考试环节，对学员能力进行评测。根据学员对动作的掌握程度、舒展度、行动连贯度等方面进行评分，以便给出教学建议和提高方向。

2.课后作业

太极拳班教学计划中可以设置适当的课后作业，鼓励学员自主练习，巩固和提高太极拳技能和能力。

四、教师队伍建设

太极拳班教学计划中教师的素质对教学质量的影响非常大。教师队伍建设需要对培训机构和教练提出要求。

1.教师需具有一定的太极拳技能水平和教学素质，同时应该深入掌握太极拳的文化内涵和知识背景。

2.教师应该关注每个学员的发展情况，鼓励他们独立思考和自我发展。

3.教师在教学过程中应该注重互动，让学员参与教学过程，创造互动和探讨的教学氛围。

结语：太极拳班教学计划不仅仅是太极拳技能教学，更是一种文化传承和身体保健综合学习。本文的探讨主要是从课程设置、教学方法、教学评价和教师队伍建设等方面进行了阐述。最终的目的是为了提高太极拳班的教学质量和教师水平，让更多的人受益于太极拳的健康文化。

太极拳教学计划 篇5

太极拳班教学计划

一、教学目标

本教学计划的主要目标是让学员掌握太极拳的基本动作和原则，培养学员的身体协调性、灵敏性、耐力和自信心。同时，通过太极拳的练习，帮助学员增强身体健康，促进心理平衡和身体健康。

二、教学内容

1.基本功练习：学会站桩，练习各种基本动作和基本拳式，进一步掌握太极拳的基本原则。

2.太极拳套路练习：学习太极拳的套路，加强身体柔韧性和协调性，并提高技术水平。

3.太极拳推手练习：学习太极拳的推手技术，增强身体协调性和反应能力，培养自我保护意识和对他人的包容和尊重。

4.太极拳意境体验：通过呼吸和意识的调整，进一步深化学员对太极拳的认识，并加强身心的平衡和调和。

三、教学方法

本教学计划采用多种教学方法，包括直接指导、观摩学习、分组练习、模仿练习和自我探索等。同时，注重学员的个性化需求和身体状态，合理安排课程和练习内容。

四、教学时间和场地

本教学计划共分为12节课，每节课为1小时，共计12小时。教学场地应尽量选取宽敞、明亮、通风和安静的场所，以方便学员的练习和掌握。

五、教学评估

本教学计划将根据学员的实际情况进行评估，包括技术水平、身体健康、心理平衡和以及态度和表现等方面。根据评估结果，及时调整教学方法和内容，以达到更好的教学效果。

六、教学总结

通过本教学计划，学员可以掌握太极拳的基本动作和原则，增强身体健康和心理平衡，提高反应能力和协调性，以及培养自我保护意识和尊重他人的素质。同时，本教学计划也为学员进一步探究太极拳的深层内涵和修炼之道提供了基础和契机。

太极拳教学计划 篇6

太极拳班教学计划

为了促进社区居民身心健康，提高太极文化的传播和普及，我们决定开设太极拳班，培养太极拳爱好者，以下是太极拳班教学计划。

一、教学目标：

通过太极拳班的学习，使学员掌握太极拳的基本理论和基本功夫，并能在身体上得到锻炼，提高身体素质，具有一定的自我防御能力。

二、教学内容：

1.太极拳的基本理论，如太极学说、养生保健等。

2.太极拳的基本功夫，如五福八义、单鞭、云手等。

3.太极拳自我防御和攻击技巧的基本方法，如使用内力的防御技巧、使用身体的攻击方法以及太极拳的应用。

三、教学方法：

1.分类教学方法

太极拳班将会分级教学，根据学员的实际情况分为初级、中级、高级三个阶段，对每个阶段的教学内容进行系统的安排。

2.轮流授课法

在教学过程中，老师会轮流进行授课，以保证每个老师都可以在教学中起到作用。同时，轮流授课法还可以让学员得到更多的学习机会，更具有互动性和参与性。

3.个性化教学方法

太极拳班中将会采取个性化教学方法，根据学员的不同特点和需求进行个性化的培训。具体来说，我们会根据学员的年龄、体能、职业等因素，进行针对性的教学，以让每位学员都可以得到更好的学习体验和效果。

四、教学时长和教学频率：

本太极拳班的教学时长为两个小时，每周授课两次，共计48个课时。

五、教学地点：

太极拳班将会在社区内的活动中心进行授课。活动中心是一个宽敞的大厅，配备电视、音响和空调等设施，可以提供一个良好的学习环境。

六、学费和收费标准：

太极拳班的学费为每人每月300元，共计12个月，学费包含教材、练功服、保险等费用。对于学员的学习成果进行“表演”和“评比”，将在每半年进行一次，以鼓励学员的学习兴趣和参与度。

七、教学评估和反馈：

在太极拳班的学习期间，我们将对学员的学习情况进行评估和反馈。每个月会进行一次考核，以了解学员的学习进度和掌握情况。同时，我们会密切关注每位学员的身体状况，一旦发现异常情况，将会第一时间通知家属或医生进行处理。

以上是我们太极拳班的教学计划，我们坚信太极拳对身体和心灵的健康具有积极的作用，期望通过太极拳班的开设，让更多社区居民享受到太极拳的魅力。

太极拳教学计划 篇7

太极拳班教学计划

一、教学目标

太极拳教学计划旨在让学生掌握太极拳的基本姿势、步法和拳法，提高身体协调性、柔韧性、耐力和自律能力。同时，通过太极拳的练习和体验，使学生了解传统文化和中华民族的精神之美。

二、教学内容

1.基础训练

通过基础训练，使学生掌握太极拳的基本姿势、步法和拳法。包括：

（1）身体基本姿势练习：站姿、坐姿、蹲姿、仰卧、俯卧等。

（2）步法和移动练习：行单鞭、提手上势、云手、摆莲、穿掌、提膝等。

（3）太极拳拳法练习：起势、掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、打、捶、弹、摔等。

2.进阶训练

在掌握基础训练的基础上，增加一些拳式和套路的训练。学生可以选择学习八法、十三势、太极拳24式、48式、杨式太极拳108式等具有代表性的拳法。

3.太极拳推手

太极拳推手是太极拳的重要组成部分，也是太极拳的应用。通过推手训练，可以提高学生的协调性、平衡感和反应能力，同时也可以锻炼太极拳的实用性和技能。

三、教学方法

1.示范法

教师可以通过演示太极拳的基本姿势、步法和拳法来给学生展示，帮助学生更好地理解和掌握太极拳的技巧和精髓。

2.体验法

太极拳是一种兼具运动和文化体验的艺术，通过对太极拳的体验，可以了解太极拳的内在含义和中国传统文化的精髓。

3.反馈法

教师应该及时对学生的训练情况给出反馈，帮助学生及时纠正错误和提高训练效率。

四、教学评估

教学评估是太极拳教学中的一个重要环节，通过对学生的训练成果进行评估，可以及时发现问题和提高训练效率。

1.课堂评估

课堂评估主要是通过教学过程中的观察和记录，对学生在训练中表现的情况进行评估，并提出意见和建议，帮助学生提高训练效果。

2.期中评估

期中评估主要是对学生在前半学期的训练成果进行考核和评估，以期发现问题和巩固基本技能。

3.期末评估

期末评估主要是对学生在整个学期的训练成果进行考核和评估，以期发现问题和提高训练效果。

五、教学安排

每周两节课，每节课时长约为1小时。教学评估包括课堂评估、期中评估和期末评估。学生可以根据个人情况选择参加考核。

六、教学资料

太极拳教学资料主要包括太极拳教材、录像资料、实物模型等。学生可以通过借阅教材，模仿教材中的动作和姿势，或者通过观看录像资料，了解太极拳的技巧和精髓。

太极拳教学计划 篇8

太极拳班教学计划

第一节课：介绍太极拳的起源和基本动作

本节课主要介绍太极拳的起源和基本动作，使学员们了解太极拳的历史和背景，并且能够正确掌握太极拳的基本动作。

1. 太极拳的起源：

太极拳作为中国武术的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年间。传说中太极拳是由一位道士所创，后来由陈家祖孙传承，并发展成为陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等流派。

2. 太极拳的基本动作：

太极拳的基本动作包括：起势、搂膝盖、单鞭、提手上势、履步搬拦捶、进步搬拦捶、白鹤亮翅、分式等等，这些动作是太极拳的基础，必须掌握才能进行后续的学习。

第二节课：体验太极拳的气质和节奏

本节课主要是让学员们通过体验太极拳的气质和节奏，从而更好地理解和掌握太极拳。通过让学员们感受太极拳的韵律和气质，激发其对太极拳的兴趣。

1. 太极拳的内涵：

太极拳既是武术技能，也是健身保健的方法，更是一种文化内涵。太极拳运动的核心在于呼吸和慢动作，所以要关注身体的感觉和气息，达到身心合一的状态。

2. 太极拳的节奏：

太极拳的节奏有快有慢，主要是通过调整呼吸和动作的速度来控制。快节奏的太极拳动作要求学员们加强身体的柔韧性和协调性，慢节奏的太极拳动作则更注重放松和呼吸控制。

第三节课：学习太极拳的身体机能训练

本节课主要是让学员们学习太极拳的身体机能训练，帮助学员们增强自身的身体素质和健康，为太极拳的更高层次打下坚实的基础。

1. 太极拳的身体机能训练：

太极拳的身体机能训练包括：身体的柔韧性、协调性、平衡性、力量和耐力等方面。学员们通过太极拳的练习逐渐提升身体的各项素质，达到肌肉协调、机体养护的效果。

2. 太极拳的身体机能训练方法：

太极拳的身体机能训练方法主要包括：呼吸调节、放松训练、身体与动作的协调练习、身体的平衡练习等。通过这些训练方法，学员们能够加强身体机能的训练，提高整体的身体素质。

第四节课：太极拳的推手技术训练

本节课主要是让学员们了解太极拳的推手技术训练，并通过这种训练方法提高太极拳的实战能力和应用能力。

1. 太极拳的推手技术：

太极拳的推手技术是太极拳的精髓之一，是太极拳运动的实战形式。太极拳的推手技术要求有良好的身体素质和协调性，逐渐培养出其应变能力和实战意识。

2. 太极拳的推手技术训练方法：

太极拳的推手技术训练方法主要包括：身体接触和推手的基础动作练习、对手的习惯和心理状况的分析和了解、对手反应速度和攻击力的观察和分析等。通过这些训练方法，学员们能够掌握太极拳的实战技能。

第五节课：太极拳的养生保健

本节课主要是介绍太极拳的养生保健功能和方法，帮助学员们通过太极拳的练习来促进健康和延年益寿。

1. 太极拳的养生保健功能：

太极拳的养生保健功能主要包括：调节气血、促进新陈代谢、增强免疫力、改善心理状态、降低血压、缓解疲劳和提高睡眠质量等。

2. 太极拳的养生保健方法：

太极拳的养生保健方法主要包括：合理饮食、良好睡眠、规律的生活方式和适宜的锻炼等。通过太极拳的练习和对身体的关注，能够提高养生保健的效果。

总结：

太极拳是一项优秀的健身运动和武术形式，不仅可以锻炼身体，也具有养生保健和实战操作的功效。通过本教学计划的学习和训练，相信每一位学员都能够掌握太极拳的基本技能和机能训练，并且感受到太极拳的内在魅力和美妙。

练太极拳心得体会

世界上没有两片一模一样的叶子，就像世界上没有两个完全一样的人，因此我们可以动笔写下一篇心得体会。通过撰写这篇文章，我们能够不断提升自己的写作能力。本文的主旨与“练太极拳心得体会”密切相关，诚邀您在线阅读本文！

练太极拳心得体会【篇1】

早上我们经常可以看到公园里有一些人练太级拳，它对于人们的身体有很大好处，但对于太级的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太极拳是爱好者最多、实践的人也最多的一种太极拳。陈式养生24式太极拳是24式太极拳中的一种，简单易学又益于养生。现在就让我们一起通过陈式太极拳养生24式教学，来学学看这套拳法吧。

所谓“套路”，是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”，是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练，方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

1、动寓静之内，静寓动之中。练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。《拳论》说：“静养灵根气养神”。所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。“静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

2、注意身法。初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

熟练套路其实需要花费的时间并不多，如果你能够保持每天练习十遍以上的状态，那么最多只需要两个月就可以了。熟练套路之后就要开始考虑具体动作要求了，应该从头至尾放慢速度演练与思考，然后才能纠正动作中的错误。这一段的练习同样需要坚持每天十遍，看到效果后才嫩刚进行下一段学习。

所谓“身法”，是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法，首先必须在放松上下功夫。为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如“金刚捣碓”、“掩手肱拳”、“摆脚跌叉”等，但要尽量放松，不要用拙力。

这一阶段练习出现的主要毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘等，产生这些毛病主要原因有两个：一是对“放松”这个含意理解不够;二是腿的支撑力不足，难以放松。《拳论》说：“身必以端正为本。以周身自然为妙。”也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。所说的“端正”，也有两种含意：一是指躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意;另一种是身体在歪斜情况下，保持相对平衡，如开步时的上引下进动作。所谓“放松”，就是说在腿的支撑下，全身各部自然协调地松下，气沉丹田。初学时由于对这些问题没有理解和注意，加上功力浅薄，所以不可避免地会发生上述毛病。可通过增加练拳遍数放低身法，加大运动量，并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。同时注意松胯、曲膝、圆裆，保持立身中正。随着腿部力量的增长，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，其毛病就会消除。

这一阶段的练习，需有3至4个月时间。届时，身法已得到调整，姿势已基本正确，并且随着练习质量的提高，已有内气活动的感觉。

经络遍布周身，内联脏腑，外系肌表，从而沟通人体上下表里，是调节机体和内气运行的通道。“气”是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其微小的物质微粒，很难直观察觉，只能通过人的感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。人体的气，来源有以下几方面，一是禀赋于先天父母之精气，二是饮食物化生的水谷之精气，以及存在于人体内的精气，通过脾、肺、肾三脏的生理功能综合作用而生成。《拳论》说：“气者，生之本，经者，气之路，经不通则气不行。”又说：“以吾本身自有之元气，运行吾身”，“以气运形，一气贯通”。说明气是本身固有的本元物质，只有在经络畅通无阻的情况下，才能引动与鼓荡，达到一气贯通，从而产生防病健身和技击效果。

其实在上一个环节的结尾时候，如果你对太极拳的掌握达到了标准，应该就能够感知到身体中的内气流动。不过这个气可能若隐若现，有时可以感知有时不行，甚至可能完全消失，这就是因为体内经络不通畅，导致内气难以流动的缘故。因此达到引动内气阶段的练习后必须注意意念的作用，用大脑对内气运行进行指挥，不通之处则自行对身法进行调整，以得劲为准。

另外，这个阶段的练习速度宜慢不宜快。同时一招一式要精力专注，活泼无滞。外形尽量与内气意识保持一致。这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断，内气会按拳势要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通。

所谓“形”，是指形体，也就是拳式动作的外在表现。“气”即指内气。从医学角度讲，“形”、“气”是统一的，是相互依附，相互为用的。《拳论》说：“以心行气，务令沉着，及能收敛入骨”。又说：“以气运身，务令顺随。”就是要求每招每势，都要注意以意引气，以气运身，顺其自然，催动外形。通过形气结合的反复练习，使内气周而复始，如环无端的在体内运行。努力做到，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。在练习过程中，身与手、内与外某一部位不够协调，某一部位即产生矛盾，就会影响内气的贯通，从而使意气与形体难以结合。如动作运行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不够，难以适得其中，在套路架式的练习中，就会产生身慢、手快、眼不随等散乱现象，不能身手一家，动作协调。谚云：“手到身不到，击敌不得妙;手到身也到，击敌如摧草”。说明形气结合，身肢顺随的重要性。

这一阶段的练习，要注重于意念与形体姿势的结合，也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通。 同时应当理解，某一部的开合，是全身整体开合的局部表现，全身总的毛病，也可以从局部反应出来。因此，凡是调整局部姿势时，务必注意整体的调整，从而达到意气合一。这一阶段的具体表现为：肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感。

“周身相随，内外一到”的意思，是指全身形成一完整的运动体系。陈长兴在《十大要论》云：“太级拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相联而为一者也，破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤!”此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及一气贯通的整体表现。

在周身内外相随一致这一阶段，内气虽已贯通，但很薄弱。在练拳时，稍不注意或运动不当(如疲劳过度或精神欠佳)，都会影响内气的贯通和运行。在前一阶段，如身、手、内、外产生了矛盾，可以用调整身法的办法去解决，使姿势顺随，内气贯通。而在这一阶段，就不许用调整身法的办法去解决。这一阶段，要求周身相随，以内气催外形。气不到，外形寂然不动;气一到，外形随气而动。以心行气，以气运身。每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如。动作以缠丝劲为核心，以内气为统驭，形成一个完整的运动体系。“缠丝劲”发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。伸筋壮骨、气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝内劲之功效。“缠丝系劲”为陈氏太极拳之精华。

达到这个阶段之后，就能够考虑同时进行推手的练习了，因为此时你的太极拳已经基本掌握熟练，能够自如运用了。另外，每天还可以每天练习一会炮捶和器械，来增加你对太极拳的理解与运用，最终达到不加思索，不犯疑意，不期而然，内外一致，周身相随的程度。

通过这一阶段练习，已经有了自我纠正的能力，可以脱离老师的指导，不走弯路。继续深入研究，就可逐步进入奥妙境界。陈鑫说：“理不明，延明师;路不清，访良友;理明路清，而犹未能，再加终日乾乾之功进而不止，日久自到。”

所谓“稳固根基，充实内气”，意思是指在上一阶段的基础上，更进一步地扎稳下盘，以促使内气的充实和饱满。《拳论》云：“根本固而枝叶荣。”培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。练习拳架，就是培根润源的方法。这里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盘。《拳论》云：“下盘稳固，上肢自然轻灵”。所说的“下盘”，就是指体的下半部分“腿”而言，靠腿的支撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然、沉稳。另一咱说潮“根本”指元气。元气藏于肾、肾气足则精力充沛，即为“根本固”。所谓“润其源”，源指根源，即本源。元气为诸气之本，根源于肾通于丹田，禀赋于先天，又称先天之本，五脏六腑之根。肾藏元阴元阳，元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温、阴得以养，故生机旺盛，则又反过来益助肾气，充盈丹田。这样相互资益，周而复始，从而使根本固，源流润。

[陈式太极拳养生24式教学]

练太极拳心得体会【篇2】

我学练太极拳十四年头有余，受益匪浅。初学二十四式入门，逐渐又学了四十二式，四十八式，陈氏五十六式，陈氏老架一路，杨氏四十式，吴氏四十五式，孙氏七十三式太极拳，同时学了三十二式剑，四十二式剑，五十六式剑，武当剑，十三剑，舒怀剑及陈氏扇，杨氏扇，功夫扇，夕阳美扇等，每天将以上所学的套路最少练上一遍，夕而久之，总觉得这些套路并不是十分适合我，也不是我所真正追求的太极。终于在02年我有幸认识了杨氏传统套路八十五式太极拳,可以说一见钟情，后又参阅了许多有关〔杨八五〕太极拳的资料，也看了许多名家表演的〔杨八五〕太极拳，最终选中了杨氏第五代传人赵幼斌先生的风格〔杨八五〕太极拳,一接触〔杨八五〕,就感觉习练〔杨八五〕太极拳很过瘾，越练越有味，赵幼斌先生行〔杨八五〕太极拳舒展大方，轻灵圆活，身段干净，拳姿潇洒……。就我而言，习练〔杨八五〕太极拳，“气”的感觉容易产生并且较强，健身效果特别好。我感觉竞赛套路只适应比赛和表演,而用于健身的效果却没有传统套路效果好,竞赛套路好比一壶水,没等水烧开就收势了,水老也烧不开,即使烧开了也只是白开水而。而传统套路则似纯正的浓茶一样,越品越有味,韵味无穷,现在我每天必到公园习练至少三至四趟〔杨八五〕太极拳，由于专练〔杨八五〕，方向明确，精力充沛集中，自我感觉拳架比以前漂亮了，还有点太极的味道，练拳也流畅自如，感觉〔杨八五〕太极拳，锻炼效果特别好。运动的方式及强度也挺适合我。

曾几何时，我是遗传性高血压病患者。没学会太极拳时,整天沉醉在麻将桌上，狠不得把麻将煎水喝,回忆哪天，由于玩麻将时间太长，血压骤起，不幸中风，幸亏麻友及时把我送往医院抡救，但还是落得手脚不听使唤，走路如同踩在弹簧上，高一脚低一脚掌握不住平衡，右手也伸不直了，头也经常发昏。由于有绪多的后遗症，当时的心情非常低落，用生不如死这句词形容当时的心境也不为过,悲观极了。

由于家人及亲朋好友的劝导，特别值得一提的是我的一位医师朋友告诉我：最有效的.措施是运动锻炼，而最好的运动方式是打太极拳。他给我看的资料中说：在高血压病的防治中，运动疗法被世界卫生组织，国际高血压学会确认为最有效的降压措施之一。

那么，我该如何制定和落实合理的锻炼计划呢？首先，我必须了解运动疗法的一些基本概念。以运动处方形式，确定适当的运动方式和运动量，运动强度，包括心率的快慢，运动持续时间的长短，运动频率，运动形式等等，通过学习太极拳特别是与〔杨八五〕太极拳有缘，通过长时间的持之以恒的锻炼，现在的我基本上恢复到十几年前中风的那天前的我一样，身体彻底康复，血压也正常，头也不昏了，的确是太极拳改变了我的人生，我对〔杨八五〕太极拳独有情钟，我决心这辈子就重点习练〔杨八五〕太极拳，健康，快乐的享受生活……

练太极拳心得体会【篇3】

太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。

初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。

健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一个研究生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。

太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。”太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的

在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，艺术的审美观等等，必然影响着人的思想发展。拳著云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动。如此而后可以学拳。”又云：“身必以端正为本”等等，所有这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促进其思想的更新，促使其身体与思想得到健康、良好的发展。我练拳经常是在下午放学之后，经过一天的紧张学习，经常会头脑发胀，精神极度疲劳，

此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，此时没有世俗的侵扰。没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。练拳以后，不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。

随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练必然会引起质的变化。拳著云：“外面形迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但又不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。在武协，新会员经常会向老会员请教一些问题，由于太极拳比较难学，对于某些问题，老会员总会根据自己所学不厌其烦、反复多次地耐心指导，而不会藏私或者歧视别人，每当我们来到训练场的时候都会相互问好。在武协如此，在其它场合也如此。所以，大部分的会员的人际关系都比较好，与人都能和睦相处。太极拳对人心性修养的影响，使我感触最深的是陈氏太极拳传人陈正雷先生1996年途经广州稍作逗留的时候。他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看他那英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术家连在一起，只有看他表演时，才能一睹武术家的真正风采。外示安逸，内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风范。

太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做人，谦虚待人的戒律，提出端正诚信、仁德忠勇等门规。其实，这些门规戒律都是根据太极拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。

尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。拳著云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，何能学艺。”练太极拳如不敬重老师或对太极拳抱怀疑态度，则会认为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的心得体会不细加琢磨，以至于对太极拳的精粹之处失之交臂。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。悉心教授学生，关注学生的身心发展，传道授业解惑，此师之责任之所在。老师是一面镜子，是学生的楷模，对学生有很大的影响作用，对学生的行为、思想有很大的影响力。总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学生，必重道而为之，才有可能把太极拳事业发扬光大。

“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来越觉得拳非小道。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。

学习太极拳心得体会

太极，以前一听这名字就会想到是公园里老头老太的形象，觉得跟我们年龄相距甚远，但是在这学期选课接触太极感觉受益匪浅。

初学时感觉太极十分注重意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初时，我感觉无从下手，但是在宁老师的教导下摸索了一些学习太极的门路。下面是我学习太极拳的心得。

太极拳是一种既神秘又普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我们上课宁老师总会让我们放松下身体的各个部位，然后才开始正式的太极拳教导；每天我们都是坐在教室，总保持着一种姿势，感觉身体都有些僵硬了，学习太极拳以后，睡前练一下，有利促进睡眠。 其次，感觉学习太极拳后，身体平衡能力加强了，以前总觉自己平衡能力不好；太极是百年先人不断摸索总结出来的，其平衡能力非常精确的，

所以练习太极有利锻炼平衡的。再次，练习太极也帮我锻炼了专注力，学习太极，就是动作时，无暇去想其他，一旦学会动作，就要注意自己的呼吸，及意念，这样会让自己集中精力。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，既然自己身心得到放松，也体会到同学间的互相友爱，更加了解老师的悉心教导，在往后的日子里我会继续学习太极拳的。

练太极拳心得体会【篇4】

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚

不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼(图3-31)。

侧压：

①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。

仆步压：

①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。

要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

练太极拳心得体会【篇5】

自从随张教师修习太极拳二十四式以来，对中国武术更加热爱和渴求。希望能更多吸取其中精华，以发展自我，形成完善的人格和体格的统一，在反复的修习演炼中，我虽然接触不深，但感想还是有不少。

太极自起手式，引领之法在心平、体正、沉肩附肘，以空白心意御气息，体太婉转腾挪如混元，呈球状，手臂翻转轨迹如流水潺缓呈波状，但始终是以身带臂，以臂带手，归于以本枢而剌节末之要领，因此，体态虽动而静稳不躁，而体态静稳则归于心中平而不惊，这样心事而制体静，体静而制式稳，式稳而成中正之态，这也是我学习太极拳的内心基本体会和练拳的基本心得。

另外，我认为最难达到之境就我而言是练拳时达安舒自然，随心化形的境界。本来打拳，要扎马步，成式，而且各种套路纷繁的招亦展不易，练时又不免此牙裂嘴，痛苦难当，而要安舒自得，却是另一翻天地也实属不易，安然舒适的体会至今在我的练拳经历中还没有，但我非常感兴趣的是，如何达到这一境界我相信张老师早已残此一境，希望能场教法门以及“安舒”的具体含义，是什么？

关于太极拳制敌方略口，我有一二孔见其一前已之重心，制人之重心、以身为四，攻其一点，通过自身的整体重量，动量，以惯性加之于人要大大优于只用支体去搏拼，同时要看清对方的重心虚实，也就是要学会唯他人破绽，再假以重手，使能起到去敌制胜的功效，其二，要平心静气，触变不惊，对敌时，要正气浩然于胸，淳然自若，沉着机警，见招不慌，能进则发招迅捷，被动则后退灵便，全身触敌而力万钧，舍敌则柔朽如无骨力，这样才能成功。

最后，谈一我的最大体会是学秦不为逞凶，斗狠，而是为了自身的修养的提高，体质的完善，人格的升华，因此是全酸展的大好递经，练拳亦为练“全”这是您经常对我们的淳淳教导，我一次课也没缺过，站修跟您认真地练，就是因为我最凉刻地理解了您这句话的深意。希望您今后能继续费心，教导我们把武术这门国粹传授给我们让我们去发扬光大，正己正人。

练太极拳心得体会【篇6】

首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上;将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。

在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。每次可练3-5分钟，日久可渐增。

预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。

这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。用意不用力，自然稳重，此为“升”式。当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为“降”式。这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。

初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。

首先身体立正真好，身体的重心移到右腿上，并将右腿微微弯曲，左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起，然后将左膝微微弯曲的同时将双手举向前放，将左手上举同鼻子高度，右手放于左边肋骨的下方，双手手指微微弯曲，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求头顶端正竖直，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体正直，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。精神集中，思无杂虑。用意行气，气一吸贴于脊背，一呼沉于丹田，周身务求自然，不用拙力，两腋虚空，两手臂用意内合。

练习该桩步，每次练习不论时间长短，但要持之以恒，对于人体内部，意气及周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大促进作用。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳中极为重要。此势还可以左右势进行交换练习，练习时间的长短及姿势的高低，因人而异。

太极拳教学计划九篇

马上就要到新学期开学的日子，一份好的教学计划，可以提高自己的教学质量，我们究竟该如何写好一篇学科教学计划呢？针对此话题我们为大家准备了一份完整的“太极拳教学计划”，如果您觉得这篇文章值得一看请将其添加到您的收藏夹中！

太极拳教学计划【篇1】

太极拳班教学计划

太极拳是中国的传统武术之一，也是一种兼具健身、舞蹈、心理调节和治疗功能的综合性运动方式。随着人们对健康生活的追求日益增加，太极拳越来越受到欢迎。为了满足广大人民群众对太极拳学习的需求，越来越多的教练和培训机构开始开设太极拳班。本文将就太极拳班教学计划进行探讨。

一、课程设置

1.基础课程

基础课程主要是为初学者提供太极拳的基本知识和技能。课程内容包括太极拳的起式、五步拳、单鞭、提手上式、白鹤亮翅、针尖对穴等动作，同时讲解太极拳的文化内涵和功效。

2.进阶课程

进阶课程主要为在基础课程学习有一定经验和技能的学员提供更具挑战性的动作和技巧。课程内容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆摇钱树、罚恶踢裆等。

3.专题课程

专题课程主要是为学员提供更深入的太极拳知识和技能。课程内容包括太极剑、太极扇、太极棍、太极养生功等。通过专题课程的学习，学员可以更细致地理解太极拳的文化内涵和身体运动规律。

二、教学方法

1.理论与实践结合

太极拳一方面是身体的运动，另一方面也是一种文化体验。教师要在课程中既传授太极拳的实际技巧，又对太极拳的文化背景、哲学内涵进行讲解，让学员充分领悟太极拳的理论和实践。

2.分层次教学

每个学生的体质和能力各不相同，教师应该根据学员的实际情况分层次进行教学。对于初学者，应该注重基础动作和技能的教学，逐步提高学员的体能和身体协调性。对于进阶和专题课程的学员，应该注重精进技巧，提高动作难度，创造更具挑战性的教学环境。

3.强化练功环节

太极拳的技能学习离不开练功环节。教师要强化练功环节，让学员在比较长时间内练习一个动作，达到身体和精神的深层次训练。同时，教师也应该注重正确的练功手法和姿势，提高练功效率，避免过度劳累或受伤。

三、教学评价

1.考试评分

太极拳班教学计划中需要设置一系列考试环节，对学员能力进行评测。根据学员对动作的掌握程度、舒展度、行动连贯度等方面进行评分，以便给出教学建议和提高方向。

2.课后作业

太极拳班教学计划中可以设置适当的课后作业，鼓励学员自主练习，巩固和提高太极拳技能和能力。

四、教师队伍建设

太极拳班教学计划中教师的素质对教学质量的影响非常大。教师队伍建设需要对培训机构和教练提出要求。

1.教师需具有一定的太极拳技能水平和教学素质，同时应该深入掌握太极拳的文化内涵和知识背景。

2.教师应该关注每个学员的发展情况，鼓励他们独立思考和自我发展。

3.教师在教学过程中应该注重互动，让学员参与教学过程，创造互动和探讨的教学氛围。

结语：太极拳班教学计划不仅仅是太极拳技能教学，更是一种文化传承和身体保健综合学习。本文的探讨主要是从课程设置、教学方法、教学评价和教师队伍建设等方面进行了阐述。最终的目的是为了提高太极拳班的教学质量和教师水平，让更多的人受益于太极拳的健康文化。

太极拳教学计划【篇2】

太极拳班教学计划

太极拳作为国家级非物质文化遗产，具有深厚的历史和文化内涵，是我国的国粹之一。太极拳的练习可以增强身体素质，提高身体免疫力，调节心态，减轻压力等，因此备受欢迎。为了让更多的人了解和掌握太极拳，太极拳班应运而生。针对太极拳班的教学计划，本文将着重讨论以下主题：太极拳班的目的、教学内容、教学方法和教学评价。

目的：培养太极拳技能并提高身体素质

太极拳班的主要目的是通过全面、系统的教学方法，培养学员掌握太极拳的基本技术和招式，并提高学员身体素质。太极拳是一种运动方式，需要运用身体各个部位的肌肉，需要练习呼吸和调节心态。因此，太极拳班应该旨在培养掌握太极拳的基本功和技能，并通过科学的训练方式提高身体素质。

教学内容：基本功、招式和推手

太极拳班的教学内容应包括太极拳的基本功、招式和推手三个方面。基本功是太极拳的基础，包括站桩、吐纳、打坐等基本动作。招式则是太极拳的精髓，包括单刀、单剑、太极拳套路等，需要掌握各种技巧。推手则是太极拳的应用，需要掌握如何运用太极拳的理念和技巧，进行身体的对抗。因此，太极拳班的教学内容应包括基本功训练，太极拳套路的训练和推手训练。

教学方法：理论结合实践

太极拳班的教学方法应该包含理论与实践相结合的方法。首先，理论是太极拳学习的基础。学员需要了解太极拳的历史、文化内涵和理念。理论学习可以通过文字、图片、录像等方式进行。其次，实践是太极拳学习的关键。学员需要反复练习，熟悉基本功、招式和推手的技术要领。在教学实践中，需要通过个别辅导、团体教学和对学员的误区矫正等方式来提高教学效果。

教学评价：整体评估与个体差异优化

太极拳班的教学评价应旨在评估学员的整体技能水平，并尽可能优化个体差异。教学评价可以通过考试、演讲、实战等方式进行。例如，通过举行太极拳比赛，可以为学员提供交流和竞技的机会，激励学员通过努力提高技能。此外，通过调整个别差异化教学，可以激发学员的自我意识和自我认知能力，提高个体技能表现。

结语

太极拳班的教学目的是培养学员掌握太极拳的基本技能和技巧，提高学员的身体素质。教学内容应包括基本功、招式和推手。教学方法应包括理论与实践相结合的方式。教学评价应着重于整体评估和个体差异化优化。在展开太极拳班教学计划时，应该充分考虑学员的差异、个体差异化教学策略、注重效果评价和学习反馈。通过科学规范的教学方式，让更多的学员子入门太极拳，可谓是积极推进国家体育健康事业的重要选择。

太极拳教学计划【篇3】

太极拳班教学计划

一、教学目标

本课程旨在帮助学生掌握太极拳的基本技术，了解太极拳的文化背景，提高身体素质和心理素质。

二、教学内容

1.太极拳基本动作

包括起势、单鞭、搂膝拗步、白鹤亮翅、分脚、拦雀尾、云手、回马枪、摆莲、单鞭收势等动作。

2.太极拳文化背景

学生了解太极拳起源、演变和应用，深入了解太极拳的哲学和文化内涵，有助于提高学生的文化素养。

3.身体素质训练

通过太极拳练习，可以提高学生的身体柔软度、协调性、平衡感和耐力。

4.心理素质训练

太极拳练习注重内心的冥想和调整，有助于缓解压力、提高自信和自律，培养学生积极向上的心态。

三、教学方法

1.示范法

教师通过自我示范，让学生了解太极拳的具体动作和细节，帮助学生掌握正确的动作技术。

2.分组练习法

学生分成小组，互相配合练习太极拳动作，培养团队合作精神和互相尊重的态度。

3.引导法

教师通过引导学生的内心，让学生感受到太极拳的内涵和精髓，培养学生的内在品质。

四、教学时间安排

每周2节课，每节课1小时，共计20周，共40节课。

五、教学评估

学生将在教师的指导下完成太极拳基本动作和组合动作，教师将根据学生的表现和掌握情况进行评估和反馈，帮助学生发现问题、改进练习方法，鼓励学生努力锻炼，开展太极拳运动。

六、教学资源

本课程除了教师讲解外，还可以借助以下教学资源：

1.视频资料

通过观看太极拳教学视频，帮助学生更好的理解太极拳的技术和技能。

2.教学工具

例如太极拳模型和器材的使用，在教学过程中增加视觉和操作的帮助，提高学习效率和掌握度。

三、教学效果

通过太极拳的练习和教学，学生至少应能掌握太极拳的基础动作和考核内容，并对太极拳文化有一个较好的了解，能够运用太极拳的知识和技能，调节个人心理状态和身体健康状况，提高学生的整体素质和发展。

太极拳教学计划【篇4】

太极拳班教学计划

简介：

太极拳是一种传统的中国武术，具有慢、柔、连、缓、圆的特点，是一种门类繁多、丰富多彩的健身保健运动。在中国深受欢迎，并受到国内外越来越多人的关注和喜爱。然而，由于太极拳是一种比较高深的技艺，很多人学起来可能会感到有些困难。因此，太极拳班的教学计划对于学习太极拳的人来说非常重要，能够帮助学生更系统、更有效的学习太极拳知识，并且让学生更加容易进入太极拳的世界。

教学计划安排：

1.太极拳班入门课程：

在入门课程中，主要是介绍太极拳的基本知识和技能，让学生了解太极拳的起源、分类、器材和使用方法等等。同时，也需要指导学生掌握一些基本的身体技能，如身体平衡、柔和技巧、移动技能、灵活度和柔软度等等。

2.太极拳班中级课程：

中级课程主要是进一步增强和完善学生的太极拳技能和知识，涉及到太极拳的内在和外在技巧，如呼吸、内力、力量的运用、身体的协调和灵活性等等，并且还会涉及到一些常用的招式和技法。

3.太极拳班高级课程：

在高级课程中，主要是注重太极拳技能的深造和提高。内容包括更加深入的内外通过使用告诉控制技巧、速度和反应力的增强、高难度的技法和震热的跳跃技能。

4.太极拳班私人教练：

有一些学员可能需要更精准的指导和更个性化的教学计划，此时，可以选择私人教练课程。在私人教练课程中，老师会根据学生的需要和技能水平，针对性的安排教学内容和课程进度，以达到最好的教学效果。

总结：

太极拳班的教学计划不仅仅是教授太极拳知识和技能的内容，还包括在教学过程中提供一种人际交往和学习的氛围和体验，让学员们有一个良好的团队氛围和学习方式，能够更好的享受学习太极拳所带来的身体和精神上的益处。

太极拳教学计划【篇5】

太极拳班教学计划

引言：太极拳作为一项优良的传统文化，拥有着广泛的学习群体和爱好者。因其所包含的道家哲学思想和拳术技术，其教学内容不仅限于身体动作练习，更包括了心理状态的调整，达到身心合一，提高整体健康水平的目的。为此，制定出一份全面的太极拳班教学计划至关重要。

一、课程目标

1.提高身体柔韧性和协调性。

2.增强心肺功能，锤炼意志品质。

3.熟练掌握太极拳的具体动作，达到技术完成度。

4.培养生活中的自律和耐心，智慧和静心。

二、教学大纲

1.基础课程

提供基础动作练习教学、呼吸控制、内核听、身心放松练习等内容，注重学生身体结构、手势配合的练习。

2.实用课程

提供一些常见的太极拳形式，包括太极拳推手攻防技巧，让学生掌握实战能力。

3.理论课程

随着学生进入太极阶段的晋升，培养学生对太极拳哲学的理解，也可以让学生了解其历史渊源。

三、教学方式

1.团队授课

以同学之间互相配合、互相学习的方式进行太极拳教育。

2.个性化训练

可以扩展时间，进行一对一的训练，为提高学生整体水平，教授一些更具有挑战性的拳术。

3.文艺表演

可以邀请一些著名的太极拳舞蹈演员，分享获得成功的经验和技巧，激发学生的动力和情感。

四、教学评价

1.教学责任制

由学生担任实际教育的领导，制定具体的教育细则、形势分析、纪律和课堂行为规范等方面进行规范性控制。

2.教学成效考评

教学成果根据考勤、成绩和学生身着制服的情况评定分数。

3.个人设备评价

对师生表现量化评估，也要对学生的装备进行评价，包括服装、道具及装置的适合程度等。

五、总结

太极拳班对学生技术和人品的品质教育的提高有一定的帮助，建议教育部门在学校或社区增加太极拳课程，让更多人了解太极文化的价值所在，同时也增强体魄，更好地面对生活中的各种挑战。

太极拳教学计划【篇6】

太极拳班教学计划

太极拳作为我国的传统拳种，在全国范围内都受到了广泛的关注和热爱。作为一种较为综合的拳种，太极拳涵盖了拳、剑、刀、枪、棍等各个方面，具有锻炼身体、强化意志、提高自我修养等多重功效。因此，在当今社会，越来越多的人加入到了太极拳学习的队伍中。

太极拳班教学计划的制定，可以更好地满足不同学员的需求，提高教学的效果和质量。具体来说，太极拳班的教学计划主要包括以下内容：

第一阶段：基础入门

太极拳是一种运动循序渐进的体系，从基础动作的练习开始、初始功及基础太极推手的学习，提高身体的灵活性和协调性，培养学员的基础技能和技术，为后续的学习奠定基础。

第二阶段：进阶训练

在基础的基础之上，进一步深入学习和练习太极拳的各项技能，如太极拳套路的学习及练习、推手技巧的提高等，逐渐提高自身的技术水平，同时也能够体验到太极拳的神韵和文化内涵。

第三阶段：高阶训练

在前两个阶段的基础上，进一步提高学员的技术技能及应用能力，如太极刀、太极剑、太极枪等器械方面的学习和练习，提高学员对太极拳整体体系的全面了解，了解太极拳的深层含义，增强自身修养和内涵丰富性。

通过以上三个阶段的教学，学员可以逐渐深入了解太极拳的丰富内涵，并通过实践不断提高自身的体能和心智素质，培养稳定的身体和心理状态，以此提高自己在生活与工作中的工作效率和幸福指数。

同时，在太极拳班教学计划的制定中，应该注重以下几点：

一、教学形式多元化，包括教练现场示范、学员单独练习、小组合作练习、推手对练等形式，加深学员的理解和享受

二、教学方法灵活实用，通过针对不同年龄段的学员、针对不同体型身材的学员、针对不同理解能力的学员等不同特征，采用不同的教学方法

三、教学内容实用性强，太极拳应该融入日常生活中，为自己和家人提供身体和心理保健，更好的美化人生。

总之，制定一份全面科学且实用性强的太极拳班教学计划，将是学员们尽情享受太极拳的快乐与益处的基石。太极拳不仅仅是一种拳术，也是一种生活社交方式，一种对人理解和探索自然的观察方法，和一种人类至高的精神文化遗产。希望在太极拳的教学和传承中多为这份精神遗产保驾护航。

太极拳教学计划【篇7】

太极拳班教学计划

太极拳是一种中国传统的武术和健身运动，它以慢、柔、缓、圆的动作为特点，更注重内在的调养和锻炼，具有很强的修身养性的效果。随着人们健康意识的增强，太极拳也成为了一种非常受欢迎的健身方式。因此，在城市和乡村的许多地方都设立了太极拳班，供广大爱好者学习和参加。

为了更好地提供太极拳班的教学服务，我们制定了一份全面的教学计划。该计划主要包括课程设置、教学标准、教学模式、考核方法和教学评价五方面。具体内容如下：

一、课程设置

本班共设6个课程，包括太极十三式、太极剑、太极推手、太极功、太极拳养生、太极基础理论。

二、教学标准

1.动作标准： 要求学员在练习太极拳动作时，保持动作流畅、结构合理、韵律顺畅的标准。

2.精神状态标准： 培养学员在学习太极拳中要具备放松、专注、耐心等精神状态。

3.动作心理标准： 要求学员在练习太极拳动作时，表现出自然、优美、协调、和谐的心理品质。

4.体能标准： 鼓励学员在身体素质上不断提升自己的力量、柔韧度、耐力等指标。

三、教学模式

通过多种教学方式相结合，以提高学员的学习效率和兴趣，包括集体上课、个别辅导、情境教学、互动教学、听说训练等。

四、考核方法

太极拳班的考核分为日常考核和期末考核。日常考核主要考察学员的出勤率、学习情况、参与度等情况。期末考核是对整个学期所学的内容进行考核，主要分为表演和理论两部分。表演内容要求学员在规定时间内，按照规定动作进行表演，此项考核主要考察学员的动作标准和专业素质。理论内容要求学员掌握太极拳相关知识和基础理论，此项考核主要考察学员的基础知识学习情况。

五、教学评价

太极拳班的教学评价主要分为个人评价和集体评价。个人评价主要考察学员的学习情况、出勤率和表现等方面，属于针对个人的综合评价。集体评价主要从课堂纪律、团队合作和学习成绩等方面，对全班进行综合评价。

总之，太极拳班教学计划的制定，旨在促进太极拳的普及和推广，同时提高学员练习太极拳的兴趣和体验。我们相信，在这个教学计划的指导下，太极拳班的教学水平将会更高，学员的太极拳技能也会在这里得到更好的锻炼和提高。

太极拳教学计划【篇8】

太极拳班教学计划

太极拳是中国传统的武术之一，也是一种很受欢迎的运动形式。它的精髓在于静中有动，以柔克刚，融合了哲学、艺术和身体锻炼的多种元素。如今，越来越多的人愿意学习太极拳，因为它不仅可以强身健体，还能使人平静心态，增强内心的和谐。

在这个背景下，我制订了一份太极拳班教学计划，以帮助初学者更有条理、更有成效地学习太极拳。

一、课程大纲

第一阶段：入门太极动作

第二阶段：太极推手和基本应用

第三阶段：太极套路和高级应用

二、教学目标

1.培养学生练习太极拳的兴趣和习惯。

2.让学生掌握太极拳的基本动作和理论知识。

3.帮助学生提高身体协调性、柔韧性和力量。

4.使学生能够进行太极推手和基本应用的练习。

5.让学生掌握太极拳套路，具备高级应用的能力。

6.鼓励学生创新精神，发挥太极拳的独特魅力。

三、教学方法

1.理论与实践相结合，形成太极拳的□□教学模式。

2.重视个人差异，根据不同学生的需要定制个性化的练习计划。

3.通过太极拳的示范、分解和演示带领学生理解。

4.注重细节讲解和反复训练，让学生形成正确的习惯。

5.精心设计练习环节，增加乐趣和挑战，提高学生兴趣。

6.积极培养学生的集体精神和团队合作意识，创造和谐的教学氛围。

四、教学安排

教学地点：体育馆。

教学时间：周一、周三、周五下午4:00-6:00。

教学形式：集体教学和个别辅导相结合。

教学用具：练功服、鞋子、器材。

五、教学内容及要求

1.入门太极动作

(1)基本要领

a.站立姿势：双脚并拢，自然下垂，两肩下垂，两臂自然放松。

b.调息大法：身体放松，心情平静，腹部呼吸，舌抵上颚，意念集中。

c.慢步和旋转：踏步前进、退后、左转、右转、旋转等。

(2)手型和套路

a.虎口拳：手指合拢，食指、中指、无名指并拢成爪形。

b.拱挂手：手心朝下，掌心向外，手指微抬。

c.太极拳一式：起势、云手、单鞭、转身搂膝、白鹤亮翅、手挥琵琶、如封似闭、海底捞针、闪通臂、玉女穿梭、转身蹬腿、金鸡独立、凤凰展翅、收势。

要求学生：掌握基本要领，完成太极拳一式并能流畅连接。

2.太极推手和基本应用

(1)基本要领

a.双重旋转推手：以固定步和变化步为基础，通过轻微推动和转动对方的身体进行操练。

b.摆手架式：手抬至肩膀旁边，使肘关节与肩平齐，手指向上，掌心稍向前。

c.单手推手：以双手为基础，由于推手交流的突然变化，一只手能练习推重力的感觉。

(2)手型和套路

a.编有钩子手、托手、拉手和推手等基本动作的推手套路。

b.基本应用练习：以实例为基础，指导学生进行跨步、旋转和斜行的实践操作，体验太极拳的高级应用。

要求学生：掌握太极推手基本要领，完成推手套路。

3. 太极套路和高级应用

(1)基本要领

a.身法和步法变化：身体是动作的基础，动作是步法的基础，在太极拳套路训练中，身法要变化丰富，步法要灵活运用。

b.意念和呼吸的配合：意念指人的精神力量，呼吸指人的生命力量，在太极拳套路训练中，意念和呼吸要配合得恰到好处。

c.运用力量和能量的变化：一是发力要有所计划，二是要在确定的套路中、在与实际情况的密切联系中把握节奏。

(2)手型和套路

a.太极拳13式：起式、左右掌出势、云手、左分势、右分势、单鞭、退步插掌、白蛇吐信、摆莲听钟、提手上步、七星步、摘星换月、收式。

b.太极扇法：以太极拳套路为基础，以扇为器械，增加花样变化。

要求学生：完成太极拳13式或太极扇法，能进行高级应用。

以上教学计划的实施，应该遵循科学、系统、完整的原则，创造开放、富有人文气息的教育环境。只有这样，学员才能真正领略太极拳的魅力，受益终身。

太极拳教学计划【篇9】

太极拳班教学计划

一、教学目标：

1.了解太极拳的文化背景和发展历程；

2.学习太极拳的基本动作和步法，掌握基本招式；

3.提高太极拳的基本功，提高身体柔韧性和协调性；

4.锻炼太极拳的内功，增强心肺功能和体质；

5.进一步领悟太极拳的哲学思想，提高心理修养和道德素质。

二、教学内容：

1.太极拳的介绍和文化背景；

2.太极拳的基本动作和步法，包括起势、进步、回步、虚步等；

3.太极拳的基本招式，包括推手、单鞭、云手、摘星等；

4.太极拳的基本功，包括站桩、进退、转身、打坐等；

5.太极拳的内功，包括呼吸、动作配合、神志专注等；

6.太极拳的哲学思想，包括阴阳调和、自然至真、意守中而不乱等。

三、教学方法：

1.讲解与演示相结合的方式进行教学，先由教师示范，再要求学生模仿；

2.采用分级教学的方法，根据学生的实际水平进行不同程度的教学；

3.针对学生的不足之处进行重点讲解和指导，帮助学生逐步完善技能；

4.培养学生自主学习的能力，提高学生的兴趣和积极性。

四、教学评估：

1.由教师定期组织期中、期末考试，考核学生对太极拳基本知识、基本动作和基本招式的掌握程度；

2.采用课堂表现、作业完成情况等综合评价方法，考核学生整体学习表现和实际水平。

五、教学保障：

1.教师有丰富的太极拳教学经验，能够针对学生的不同需求进行有针对性的教学；

2.学校提供足够的场地和设施，保证教学顺利进行；

3.学校配备专业的体育教育设备和器材，提供必要的保障。

2023太极拳心得体会

当我们对生活有了新的启发时，这时候我们可以选择动笔来写一篇心得体会。心得体会是把我们对于事情的认知用文字的形式记录下来，如果您想要拓展自己的知识面可以读一本“太极拳心得体会”，我们提供这些资料以供参考和使用愿它们对你有帮助！

太极拳心得体会 篇1

太极，以前一听这名字就会想到是公园里老头老太的形象，觉得跟我们年龄相距甚远，但是在这学期选课接触太极感觉受益匪浅。

初学时感觉太极十分注重意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初时，我感觉无从下手，但是在宁老师的教导下摸索了一些学习太极的门路。下面是我学习太极拳的心得。

太极拳是一种既神秘又普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我们上课宁老师总会让我们放松下身体的各个部位，然后才开始正式的太极拳教导；每天我们都是坐在教室，总保持着一种姿势，感觉身体都有些僵硬了，学习太极拳以后，睡前练一下，有利促进睡眠。

其次，感觉学习太极拳后，身体平衡能力加强了，以前总觉自己平衡能力不好；太极是百年先人不断摸索总结出来的，其平衡能力非常精确的，所以练习太极有利锻炼平衡的。再次，练习太极也帮我锻炼了专注力，学习太极，就是动作时，无暇去想其他，一旦学会动作，就要注意自己的呼吸，及意念，这样会让自己集中精力。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，既然自己身心得到放松，也体会到同学间的互相友爱，更加了解老师的悉心教导，在往后的日子里我会继续学习太极拳的。

太极拳心得体会 篇2

太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。

初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。

健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一个研究生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃并腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。

太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。”太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的

在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，艺术的审美观等等，必然影响着人的思想发展。拳著云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动。如此而后可以学拳。”又云：“身必以端正为本”等等，所有这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促进其思想的更新，促使其身体与思想得到健康、良好的发展。我练拳经常是在下午放学之后，经过一天的紧张学习，经常会头脑发胀，精神极度疲劳，此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，此时没有世俗的侵扰。没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。练拳以后，不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。

太极拳心得体会 篇3

太极拳是一个复杂的系统。在我学拳的过程中，感觉有几个问题非常重要，是容易出错上岔道的地方。写出来供同好们研究斧正。

为什么练，这是出发点。

很多人是看中了太极拳的表演功能。穿一身漂亮衣服上台表演，令人难以抵抗这种诱惑。参加比赛，弄几块金牌银牌，又是可以炫耀的资本。这些就是练为看。使自己的动作好看，是练习的最终目的。

也有人练的目的是使用，不为了好看，也不打算给谁看，让谁说好。不排队、不配乐、不表演、不比赛，就是为了自己学会真的太极拳，实现练拳为健身的目的。

区分为啥练拳，是有很大作用的，因为一些所谓的老师，教的就是给人看的拳，领的就是表演参赛的路，这样的路是学不到真的太极拳的。目的的不同还导致选择的不同，尤其对练法的选择，导致最终的结果大相径庭。

太极拳与外家拳的区分在哪？我以为就是这个“双重”问题，外家讲“一力降十会”，“技击无非力量速度”，就是要靠力量来战胜对方。而太极拳的双重道理，就是说，不与它以力相争，你来力气，我不抗力，我用你的力气。由此，产生了太极拳诸多的道理。我们学太极拳如果还不能脱离用力气对抗力气的路子，就不能走上太极拳的道路。

太极拳不以力相争，是有自己独特道理的，我的劲力，你外力对抗不了，我能控制你的力量，我能用你的力量而你找不到我的劲，这就是“人不知我我独知人”。这里面，最重要的因素，也就是双重理论能够实现的因素，就是太极内劲。太极拳就是靠内劲打天下的。所以，练太极拳必须学练太极劲，尤其是太极内劲。尽早实现劲的转换。就是由一般的外力，转换为应用太极内劲。只有得知太极内劲的道理和练法，开始按照这样的.路子练习，我们才是真正进入了太极拳的领域。没有实现这个转换，练多少时间，也没有脱离力量技巧的路子，与外家所练无异，算不得太极门人。

有人练太极拳，眼睛盯在能不能赢人，这是一个错误选项。说赢，不一定非要太极拳，往往越简单的东西见效越快。直接用力气要比求换劲的人快得多，直接就胜利了。一旦你把探求的目标定为求胜利，那就必然上错误的道路。因为

正路上走的人都在求正确。

所谓求正确，基本都是在身体内部练，要感知内里，细致分析身体内部的各种感觉，寻找正确的感觉，试验不同情况下身体里的不同感知。可以说，太极拳功夫越深厚的人，对自己身体内部的了解越细致，因而他对对方的了解也越灵敏。“人不知我，我独知人。”“彼不动我不动，彼欲动我先动”。“你有力我有力，我力在先，你无力我亦无力，我意在先”。之所以会出现这样的情况，都是身体里面的因素在发生作用，所以谓之内家。

不到身体里面去探求，仅仅在胳膊腿上摆姿势、求胜负，未知太极真意也。

双重是太极拳根本的道理，而用意不用力就是太极拳根本的练法。太极拳的道理都从双重这个根源引出，太极拳的练法都以用意不用力为根本扩展。

从能源角度看，太极拳要放下本力、笨力，应用内劲，而内劲靠神意指挥，用意不用力就是应用内劲。

从练法角度看，用力则用肢体，凭力气，动外形，求对抗。用意则找感觉、练感知，调气血、凝意念、求变化。

意是工具，是操作身体内部能量的工具。太极拳要练出内劲靠用意，要应用内劲也要靠用意。虽然到高级阶段，意逐渐淡化，神发生作用，但是，意仍可以称为学习练习太极拳最主要的工具。

本文列举了以上几条，作为我体会到的学习太极拳应该把握的重要问题，每条也仅仅是点题而已，没有展开，用意只是提示拳友注意这些问题，不当之处，望批评。

太极拳心得体会 篇4

在学习太极拳的过程中，我无时无刻不感慨于中华武术的博大精深，太极拳非一朝一夕就能学成，达到“巧妙绝”的境界不仅需要技术上的精准，肢体上的和谐，还需要一种能驾驭的气魄，能兼容的气度与物我两忘的精神。

“国粹”太极拳借力打力，"四两拨千斤"，以柔克刚、以静制动，中舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，阴阳调和，动如“行云流水，连绵不断”，自然又高雅，音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境无不令人心驰神往，流传千古自是必然。

在平时的练习和上课的学习中感觉24式太极拳中左蹬脚和右蹬脚两式的难度最大，这不仅在于其衔接动作记忆困难，还在与蹬脚时的站立需要长期训练方可完成。在老师的悉心教导与不厌其烦的演示下，我基本能记住动作。在粗略的记忆后，更深入的了解太极拳的每一个动作都需要细细回想与进一步学习，观看太极拳视频是一个不错的选择，只有这样自己才能得到提高，所以这一学期的短暂学习不仅是动作的学习，也是我们今后继续学习太极拳的奠基与指引，同是激发了我对中华武术和民族文化的热爱和进一步学习的激情，希望今后太极拳能真正成为我生活的一部分。

每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，招招式式所展现的潇洒风采令人歆羡不已，步步轮转所流露的风流姿态使人无法忘怀。太极拳能让人处于一种心无杂念的状态，远离尘嚣，拥有一种更好的心态去面对学习生活。同时太极的健身效果也不容置疑，所以学习太极拳真是一个正确的选择。

太极拳心得体会 篇5

本学期我有幸在保健班学习了四十二式太极拳，获益匪浅。太极拳本身就是一项既能强身健体，又饱含中国传统智慧的运动。通过每周的学习，我改变了自己原先对太极拳的误解，培养了心性，同时也有效地提高了身体的各个机能。

此前，我并没有过多地接触太极拳。相反对其还存有一定的偏见误会。因为总是在公园或者广场上看见老人们打太极，我就误以为太极是一项只属于老人的运动。

可是在与太极拳接触后，我就发现太极远不如我想象的那样简单省力。太极拳要求其练习者既要撑开成圆形，又要有收敛；既要放松，又要紧张。

具体来说，任何动作都不能过于僵直，而是要一直保持圆形运动，像流水一般运转。我发现这与《道德经》中“大成若缺，其用不弊；大盈若冲，其用不穷”的智慧完美呼应。做人做事也如同打太极拳一般，不可走极端，而是要如同流水一般温和婉转从而达到“润物细无声”的趋近完美境界。

这样的要求对于我这样的初学者是有很大的难度的，短时间内并不能做到。虽然我自己无法打出太极拳的形与意，但是我发现我的太极老师的动作极为优美灵动，可谓是“静中有动，动中有静”。

我为此非常的羡慕，因此向老师请教过如何能像他一样打出一套完美的太极拳，老师告诉我一定要多加练习，就我个人的情况应当首先能熟练掌握各个基本动作，然后再追求更高的层次。

在倾听老师的一番教诲后我对自己也有了一定的反思。我发觉自己在练习的过程中有些浮躁，只是一味地模仿了动作，却没有抓住动作的细节。

比方说，在太极动作中，上步之前讲究要将重心向后转移。我在此之前完全没有注意到这个小细节。

然而练习太极的人们都知道这个细节可谓是太极动作的核心之一。

通过老师的教诲与自身的反思，我改变了自己学习太极的浮躁心态，开始踏踏实实地练习。现在完成了一学期的太极学习后，我的太极拳水平相比之前有了一定的提高，同时我在做事方面也更加懂得了“耐心踏实”。

最后，就我个人的体验来说，太极拳对人体的影响是潜移默化的。在进行较为激烈的运动时，比如跑步，我的呼吸向来不是非常平稳。在学习了太极拳后，并正确地配合了呼气与吸气后，最近我发现自己的身体机能明显有提高。在跑步时，我已经可以保持平稳的呼吸了。所以就我个人的经验来说，太极对心肺系统是有很大帮助的。

我通过上网查阅相关资料也得知太极是一项对全身都有益处的运动。

虽然我的太极拳学习结束了，但我不会停止对太极拳的练习。因为它既是一项强身健体的运动，也是一项彰显中国智慧的运动。我已然感受到了它的魅力，因此我会按照老师给予我们的尽心指导，自己认真练习，毕竟“师傅领进门，修行靠自身”。

太极拳心得体会 篇6

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚

不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼(图3-31)。

侧压：

①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。

仆步压：

①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。

要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

太极拳心得体会 篇7

最初认识太极拳，是从小时候看过的一些武侠电视剧的角色中了解到的，譬如张卫健版《少年张三丰》里的张君宝，赵文卓版《中华大丈夫》里的荣海山，都是凭借一身精湛的太极武功名扬天下。虽然从前对太极拳只是表面上一层模糊的认识，但是从这些人物的演绎过程中，太极拳以静制动、以柔克刚、后发制人的特点已经给我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解，体验太极拳却是这学期的体育课上，初学太极拳，不免会因为它缓慢的动作而觉得有些枯燥与乏味。经过一两周的模仿比划，渐渐地入门了，也初步体会到了太极拳的“神”、“意”。太极拳比较强调放松，不仅仅是身体上的放松，也要做到心无旁骛，静心用意。太极的动作都有一定的曲线，不浮不僵，身体保持自然，轻柔匀缓。全身上下作为一个整体，身体每个部分都要配合做到有弧度，衔接和顺。老师给我们一个非常形象的比喻，就仿佛我们做每个动作时都有一个球在顺着我们的动作运行，课堂上练习的时候，我经常想象着自己两手之间，两臂之间有一个随时可调整大小的球，当我们向下落手时，感觉这个球漂浮在水面上，有一种抵抗我们手向下的阻力；弓步分手时，仿佛两手之间有一个稍小的球随着我们的动作缓缓旋转；推掌时又感觉手掌前方有一个体型很大的球，我们要贴着这个球的外弧推出去，所以，在练习的过程中加上这些想象，一方面感受到太极的连绵不绝，动作不能僵硬，行云流水般的行径，另一方面觉得也很有意思。一套24式简化太极拳学完后，虽说是太极中的凤毛麟角，但它也训练了我们精神内敛，思想集中的习惯。我想其他方面的好处也不在话下。

课下一查阅有关太极拳的信息，才发现它就像一座冰山，我们看到的只是它的小小的一角。它是中国的传统精粹之一，有着悠久的历史。不仅可以作为一门体育项目，也可以算是艺术表演，一门古典哲学秘笈，更是中医理论不可缺少的一部分。经过数代的流传，太极拳演变出了许多的流派，有陈，杨，孙，吴，武五大派系，誉为“五式太极拳”。每式既相互传承、又有自己的特色，可谓百花齐放。从简单的角度看太极拳，它含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

总而言之，每掌握一门新的知识技能都是值得我们珍惜的，也许以后我们像这个学期系统完整的学习一套太极拳的机会不多，但至少我们不再像以前一样对它一无所知，如果能够坚持下去，一定会受益匪浅。

太极拳心得体会 篇8

学习太极拳之前，就对太极拳充满了好奇，因为无论在现实生活中，还是电视中，我们时常会看到有人在打太极拳，看到那轻柔舒畅而又强劲有力地动作，我们无不为此赞叹，而我更是充满了敬佩之情。也想象着有一天自己也能在晨练时打上一段太极拳。

很高兴能在大学期间能有这次学习太极拳的机会。这学期我们跟随着老师学习了二十四式太极拳。这又增添了我对太极拳的兴趣，上网下载了二十四式太极拳的教学视频，学习之余还会看看视频，并进一步巩固体育课上学习的动作，在寝室偶尔还会和室友“切磋；切磋”。可以说学习太极拳给我带来了很多乐趣。

同时，学习太极拳又加深了我对太极拳的了解，原来太极拳已演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。而我们所学的二十四式简化太极拳是主要依据杨式太极拳并结合其他太极拳提炼简化重新编创而成的。特点是柔和均匀，对基本功要求不高，动作难度小，不发力，同时也适合各年龄段练习。

太极拳作为中国传统文化的一部分，是中国人的处世态度、文化内涵等在武术中的体现。内涵十分丰富，充满着哲理，与中国传统的医学有着血缘关系。学练太极拳更是一项很好的健身运动，可以强身健体、可以防身自卫、也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给人的生活带来无限的情趣和幸福，可以延年益寿。特别在生理和精神效益方面，太极拳起到了良好的功效。经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。练习太极拳还可以消除压力，练后会顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；工作学习效率也自然会提高。这无疑对我们学习生活紧张、精神压力较沉重的大学生有着显著的帮助。因此，大学期间学习太极拳是十分有必要的。

初学太极拳时，虽然动作较简单，但我们有好多都没能做到位，也有很多不够标准，比如白鹤亮翅中，左手要下压，放到体侧，右脚要弯曲，左脚脚尖点地，不知道这一个动作老师强调了多少次。通过我们的反复练习和老师的耐心指点使我们都能够基本掌握，并且轻松自然地做下来。但是到后面的动作，越发变得难起来，特别是从单鞭开始的云手，看了好多遍视频，也不知道练习了有多少遍，后来发现其实练习时的心境也是十分重要的，如果心情烦躁时，再怎么练习，也不会有进步。就像老师说的，我们应该在练习中去寻找那种感觉“心境变得平和，进而走向清净平宁，怡然自乐的理想精神状态”。

在第一阶段，我们应该在姿势、动作上打好基础，把基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。

第二阶段，要注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。

第三阶段则着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。

像那样，在掌握了各个基本动作时，我也开始力求自己的每一个动作都能做到位，做的标准，每一个该注意的细节都不能马虎。当然即便是这样，和标准的动作还相去甚远。我很清楚自己的练习还是不够，还得继续练习。但是随着次数的增加，我也开始有了一点感觉，姿势也开始变的自然起来！也渐渐地感悟到其实每一个动作和下一个动作都是连贯的，不能断开的，就好象行云流水那样！

练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。练好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之过急，俗语说，欲速则不达。当然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在这一过程中所学到的，所领悟到的东西，特别是在修身养性方面，它能够起到的重要作用。所以在以后的生活里仍将继续坚持练习，并把太极拳当成一种兴趣爱好。

太极拳心得体会 篇9

这学期学习了二十四式太极拳，因为高中学过一点太极拳所以以为有基础会很好学，但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是因为很久没打太极的原因了吧，也可能是现在学的和原来学的不同。但是自己仍占一定的优势。经过这一学期的学习更让我体会到太极拳的好处，后来终于找到感觉，打得有点模样了。

太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。

中华人民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。 上第一节课时，老师当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作,但当时就感觉到,原来太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动,更是一种美学,一种艺术，它如此自然和舒展,非常漂亮和洒脱，接下来我们投入到二十四式太极拳的学习，从起势，左右野马分鬃，一直到单鞭云手单鞭，由易到难，可渐渐的，高探马，又蹬脚，一直到最后的收势似乎没那么困难，后面的学习越顺畅。一直到最后能自己独立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。

我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿……我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。

听了老师的话后，我才渐渐的体会出其要领，慢慢的不再是死记动作，而是思考着体会着前进。在课余时间，我也曾和舍友在楼道里打太极拳，虽然当时还没学完整套动作，自己做的也不算标准，但真的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只有自己存在一样，心里觉得很安逸，再加上阳光照在身上感觉从里到外都是温暖的，很舒服，感觉疲惫感都没有了，也不会犯困，变得很有精神，浑身轻松。

所以，我们学习太极拳的过程中我们受益很多，一方面是身体的，另一方面是心理上的。身体上，它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。一方面，不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。另一方面，坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：

①锻炼神经系统，提高器官功能：

②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；

③增强呼吸机能，扩大肺活量；

④促进消化功能和体内物质代谢；

⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；

⑥畅通经络。

心理上，我开始学着坦然，淡然，从容不迫，从自己的内心开始寻找到一种博大的生命境界！要打好太极拳就是首先要清空自己的脑子，看到自己的心。减法，总是减法。我学会了换一种思维，用减法生活。

太极拳心得体会 篇10

说起太极拳还真的和张光萍老师有缘，我是湖北宜昌的，女儿在北京成家，所以我每年来北京一次。的一天，我在红领巾公园有幸认识了张老师，说到湖北老乡张老师非常热情友好，就这样跟随张老师学习一晃三年过去了。

今年十月下旬，我来到北京就又回到了大家庭。在参加太极之春武术团队的'晨练中，使我感觉到这个团队成员之间的那种和谐向上，热情友好，认真好学，互帮互助，好似一个大家庭的温馨气氛。虽然我每天早起迎着寒冷往返一个多小时坐车到团结湖公园场地，象做功课一样，不掉课、不掉队地参加团队晨练，但我真正学到了一些太极知识，一招一式的功防含义。张老师引导的太极之春队伍，注重的是太极拳的基本功训练，跟着张老师、刘队长、关副队长每天练习太极步、踢腿、压腿、做各种太极基本招式的完美训练，让我受益匪浅，也深刻体会到学拳要从基本功开始，用心去体会掌握拳术要领，对做好了基本功，学到老才不会一场空的经典得以真正体会。

今年跟张老师学习了老架一路74式，武当太乙扇，使得自己又学了不少东西，加深了门路和套路的系统学习。很快春节即将来临，我也要回老家了，真的不舍得离开这个大家庭，但只要我一到京城就又回到太极之春队伍与大家一起学习太极功！

.12.28.