中长跑加油稿（汇编十八篇）

发布时间:2025-12-13 中长跑加油稿

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初三体育中长跑教学反思

程小林老师 2017年3月

在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的人体体能，它是一项发展耐力素质，改善人体心血管系统机能的运动项目。此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以预防和治疗某些慢性疾病，增强体质，提高健康水平和延年益寿的作用。因此，在世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛的发展。这也是现阶段初三体育中考中必不可少的一个内容。

在教学实践中，其单调、枯燥、持续时间长、运动强度大的特点决定了学生对中长跑普遍都存在着厌倦心理。学生一听长跑，就会皱眉头，又跑步啊，虽然中考要考，但积极性不高，成绩提高也慢。造成这种结果的原因主要是由于老师上中长跑课“太过直接了”，只想着完成教学任务，没有考虑到学生的心理。

根据上课的情况调查反馈：不喜欢和讨厌中长跑的约占全班人数的80%；觉得没必要中长跑锻炼的占全班人数的45%；不会主动中长跑锻炼的占全班人数的75%；觉得中长跑枯燥没锻炼价值的占全班人数的45%。通过以上数据表明，不难发现：中学生不了解中长跑运动，甚至可以说对中长跑运动非常陌生，对中长跑运动的理解非常模糊，大部分学生对中长跑运动的感觉是枯燥无味和累，缺乏对中长跑运动的价值认识，导致他们不会主动或者觉得没必要中长跑锻炼，对中长跑运动持有不喜欢甚至讨厌的态度。

如果单从练习效果上看，绕圈跑教学对于提高学生的心肺功能和意志品质的锻炼非常有效。但前提是要学生不觉得绕圈跑枯燥与乏味，不过从实际教学过程来看，绝大多数的学生还是相对较厌恶这种教学形式，认为没有新意而且累。一开始我也是这样上课，看到学生烦，我的心情也不好受，有时就强迫他们练，还苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我觉得有必要改进教学方法和手段，激发学生参与的积极性。

在一次上课后，学生们问我：“老师，今天上什么？”我说：“长跑”，那些学生的眼神马上暗淡下来，象放了气的气球。我马上故做神秘地说：“今天的长跑可不同往常，有点刺激。”说完，学生来精神了，迫不及待的想听。我知道时机到了，学生被我吊起“胃口”了，“今天，玩（火炬接力）游戏…”然后在准备活动后我宣布了方法，将学生分成10人一组，手拿“火炬”，每人按体能差异跑不同距离，进行200米、400米、600米不同距离跑接力，要求，为公平起见，各组男女搭配，保证实力相当。这次练习后，学生反映不觉得怎么累，而且说这么快就下课了，其实这运动量比平时还要大点，只不过兴趣高，没注意而已。在以后的课中，我又利用跳绳比赛，看谁时间长，次数多；还有加速领跑法，记时跑，定时跑，简易定向运动，越野跑，障碍跑，趣味球类等，同样一个长跑任务，不同的组织形式呈现出了不同教学效果，既提高运动成绩，又激发学生的练习兴趣。

其实，教学中还有很多教法资源有待开发，如教师可以有意识地创造不同的环境，激发学生学习的兴趣。这样，不仅可以发展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素质，而且会因为外部环境的变化，因为新鲜事物的刺激使学生忘记疲劳，在快乐气氛中完成教学任务。除此之外，还可以创设一些比较有意思、有一定故事情节的教学情境，让学生在这种情境模式下完成教学任务。

反思与归纳

1、精心设计教学内容及教法，提高练习兴趣。教学中，我们应该积极探索新的教学方法，采用多样化的教学手段，不断激发学生的练习热情。

2、采取各种措施，使之体验成功快乐。不同学生之间的差异是客观存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丢面子的心理特点，确实有不少学生因体育成绩不佳，想放弃体育锻炼。针对这种情况，我们可采用分类、分层、分组教学法，并及时把有关信息反馈给学生，使他们看到自己的进步，产生一种成就动机。

3、丰富教学手段与活动环境，可以减少练习厌烦情绪。如果长时间使用一种教学手段，或者固定在一个环境活动，学生很自然地会产生厌烦情绪。为此，除了要经常改变教学手段外，还要充分利用校园内外的环境，寻找安全有利的教学场地、设施进行教学，达到提高教学效果之目的。

4、创设操作情境，提高练习积极性。教师的作用不仅仅是示范与讲解，还要不断提出问题，引导学生进行思考、探讨，让学生带着问题去实际操作，体会动作要领，以有效地掌握体育技能训练的方法。

通过不断地改进，学生会觉得该练习方法很新颖，会产生练习的意愿，从而达到激发学生活动兴趣和提高教学效果的目的。

5、在开展中长跑运动时，应注意理论与实践相结合的教学方式，注意中学生的身心特点，并掌握克服“极点”的方法，对开展中长跑运动有帮助，能解决其存在的共性问题。

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位评委：

大家好，这天我说课的课题是《中长跑》。

[说教材]

说课资料：人教版九年级《体育与健康》教材《中长跑》

中长跑是体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。就课的资料来讲，是一节体现学生对"跑"这个人类基本潜力的一种再理解。对教材资料本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生身体素质成长的过程中，则是一节务必掌握的、技术性的一节训练课。

教材的选取与分析：根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，个性很强，吃苦耐劳精神较缺乏；怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢？本节课根据新课标"目标统领资料"和学生的生理及心理特点来安排教学资料我选取中长跑与排球正面双手垫球复习合理分配了上下肢运动负荷，以及选取学生相互协作的游戏作为教学资料，把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。

教学目标：

根据教学的实际以及学生的基本状况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标：

1.运动参与：通过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并用心参与。学生能根据自身的状况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划；

2.运动技能：通过本次课的学习，使90%以上的学生能够掌握中长跑的技术；并且提高正面双手垫球的基本技术技能，

3.身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在必须程度上增强个人体质，促进健康；

4.心理健康：使学生在练习中充分体验运动"快乐"的心理感受，不断获得成功感；

5.社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的潜力及不怕困难敢于竞争的潜力。

教学重点及难点：

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

学生状况分析：

本节课的教学对象为本校初三2班，该班学生纪律好，争强好胜，掌握技术的潜力较强，并且学生的运动氛围十分好，群众荣誉感强，敢于同别人竞争。但耐久跑是该班学生普遍不喜欢的项目，这次我利用几何图形进行耐久跑，并以竞赛的模式要求各小组为单位的团队在规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，在训练中，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。

[说教法与学法]

教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法

学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法

[课的过程分析]:

1.激发兴趣，导入新课

课前准备活动我采用"报数成团"游戏，使课堂变得更加搞笑味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的用心性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃气氛的作用。热身操练习环节中我让学生充分展现她们的个性，根据以前老师所传授的方法进行自由准备热身活动，这样即避免了课堂中运动伤害的发生又相对以前简单枯燥的徒手操，更加使学生产生对学习的欲望。

2直观学习，进入新课

这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生"合作学习，体验到观察——探究学习 ——选取方案、创新学习 ——自评、互评"的学习流程。

以每个排头作为各组组长，带领自己的组慢跑组成圆、椭圆、长方形。梯形等图形。，这样不仅仅能够培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。要求各组成员注意观察别人如何在最快的'速度最短的时间之内把5个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习，(86zw)同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来。再分组进行比赛。规定比赛时间5至7分钟，看那一组组成的图案最多。在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。比赛结束后，教师和学生共同总结各组的状况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

3复习排球，活跃课堂气氛

接下去的排球正面双手垫球我采用的是分组练习，以复习为主，另外，在排球复习的设计上，我就利用软式排球来代替排球，一方面软式排球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软排与排球的区别在于重量的不同，那么在练习过程当中，软排在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生能够在这个时候做好充分的准备，把动作做好，到达了巩固动作技术技能，同时激发学生对排球运动的兴趣，

4.放松与小结（挖掘学生潜能，培养学生创新精神）

以放松操为主，我设计让学生站成圆弧形跟随音乐做放松操动作时，老师仅仅扮演引导者主角，其余是学生自我创新的杰出表演。

说课后反思

这堂课时时处处为学生搭建了"表现"和"展示"的舞台。以"中长跑，排球"为明线，以"合作、创编"为暗线展开教育活动，采用游戏比赛方式不断拓展教学。在此过程中通过学生用心思考、实践，不断丰富课的资料和挖掘学生潜能，通过本节课的学习，培养了学生对中长跑的兴趣，并鼓励学生平时用心地参加体育锻炼。并且通过布置课后练习，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，大大提高课堂效率。

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中长跑教学反思

本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是马上变换表情，议论纷纷，要么说请假。那么，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：

一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。

二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。

三、中长跑教学要灵活多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。

在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。

一、重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。

二、中长跑的跑动节奏。

中长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依然重要。教师要提示学生根据自身的体力、体质，结结合中长跑的距离，合理的分配体力，找好自己的跑动节奏。学生要确实学会整个距离中的节奏跑。

虽然中长跑学生都比较畏惧，但他是我们初中阶段必须学习的一

个项目，也是考试必测试的项目。通过我们的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜欢上此内容的。希望有越来越多的学生喜欢和参与到这个队伍中来。篇二：中长跑教学的反思

中长跑教学的反思

长期以来，耐久跑，对大多数学生来说都不会积极的主动的去从事这项锻炼。当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，成了上好耐久跑教材的关键问题。

第一，创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。

第二，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。

第三，在教学实践中，采取按能力分组的教学形式，来提高学生学习的积极性。

第四，寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。

第五，打破传统的班级授课界限，平行班在同一场地上课时进行比赛，按照组别“良好”、“一般”、“有待提高”进行比赛，并采取一定的奖励措施增强学生的竞争意识，来提高学生兴趣。篇三：中长跑教学反思

中长跑教学反思中长跑>教学反思

（一）是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标，（1）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度，跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。中长跑教学反思

（二）中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练过程往往很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。本人从事>体育教学工作30多年来，对如何提高小学生中长跑训练效果结合实际工作经验及比赛的探索，进行反思如下：

一、中长跑训练存在的难点及主要问题

中长跑是一项比较难练的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效果。

二、提高中长跑训练效果的途径与方法

1、改进传统的训练方法

现代中长跑比赛，不是比耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。所以说，现代中长跑已不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培养队员保持高速度的能力作为训练的根本目的。

在学校中长跑训练中培养速度感的练习经常得不到足够的重视，有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在比赛中往往盲目改变跑速或被动调整节奏，最终导致比赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练课之中。中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。

2、改进和提高运动技术

长期以来，我们在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为90°最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。

提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、>克服困难的意志品质。从>心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。

育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之

一。因此，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制能力，改进队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。

3、提高训练技巧

搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。

中长跑教学反思

（三）要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：

中长跑项目的课堂设计不要单调。

中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。

重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和>温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。篇四：中长跑的教学反思

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在体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。

要使学生提高中长跑能力，要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使身体得到全方位发展。只有在身体得到全面发展的基础上，进行中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，运动量的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必须要有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的伤害。

进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据具体情况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。首先，应从性别特征上区别对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必须注意的一个问题。另外，在进行中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种种差异，决定了在中长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区别。同时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。篇五：初中中长跑教学反思初中耐久跑教学反思

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。

初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的，培养学生对耐久跑学习兴趣。

因此，本课确立了两个教学目标，（1）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度，跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。

合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。

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中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练过程往往很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。本人从事体育教学工作30多年来，对如何提高小学生中长跑训练效果结合实际工作经验及比赛的探索，进行反思如下：

中长跑是一项比较难练的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现。存在的问题是：队员的.速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效果。

提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、克服困难的意志品质。从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。

育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之一。因此，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制能力，改进队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。

搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。

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初中体育《中长跑》教学设计

穆棱市共和中心学校

韦和清

一．教学目标：

1.知识目标：通过教师的指导和学生的练习，使90%以上的人掌握中长跑中正确呼吸方法。

2.能力目标：通过在运动中的下肢力量和身体的协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。

3.情感目标：培养学生合作，自信，积极向上的思想品质。二．教学重点和难点

1.重点：呼吸节奏和跑速变化的配合。2.难点：在跑动中找出正确的呼吸方法。三．教学方法和学习方法：

教学时教师传授知识和学生学习知识的互动过程。课的教法和学生的学法要根据学情和教材的特点来制定的。本课的教法和学法主要有如下几种：

1.示范法：运用示范，给予学生真实，动态的，正确的动作形象和概念。

2.启发教学法：通过启发让学生更好的了解这项运动的基本知识。3.游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技术，培养学生合作意识。四，教学过程(共分三个部分)

（一）开始部分（准备部分大约十分钟左右）列队，清点人数，及运动前的热身运动

（二）课堂的核心部分（技能的传授和练习，大约二十五分钟左右）1.复习跑的技术要领，讲解本节内容中长跑的特点及跑动中呼吸的调整方法。

2.介绍中长跑意义，激发学生的兴趣，帮助学生建立健康的理念，以及对自己耐力的培养。

3.示范几个动作：（1）跑步的姿态，双手的摆幅。

（2）呼吸节奏，换气方法（3）弯道技巧。

4学习中长跑技巧：

（1）后蹬阶段：是中长跑的重要环节。后蹬动作应该迅速积极。（2）前摆阶段：小腿应自然放松，依靠前摆动作来带动。（3）腾空阶段：蹬离地面，腿要放松，依靠后蹬和摆动带动向前。5.反复练习中长跑的运动技能和跑动中的呼吸技巧。6.游戏：拔旗活动

学生分两路纵队，从队后赶超到队首，相同的人数完成时用时最少的为获胜队。

（三）结束部分（大约五分钟左右）1.集中放松 2.课后讲评 3.收回器材 4.师生道别

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中长跑教案教学内容

1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。教学重点教学难点

途中跑技术躯干姿势和摆臂动作。教学目的和任务

1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神教学内容

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列练习。

1、原地向左、右、后转。

2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——800米。

五、定位操：

1、扩胸运动。

2、腹背运动。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前后压腿。

6、全身运动。

六、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑

七、加速跑基本部分

一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550 左右。

2.前摆阶段小腿应自然放

松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆结束时，大

腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外结束部分

1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结

跨越式跳高

本课教材

1.跨越式跳高：学习过竿动作 2.游戏教学目标

1学生能说出跨越式跳高过竿动作的要领，多数同学在过竿时能做出摆动腿移髋动作，部分同学能完成落地时身体侧对竿动作。发展学生跳跃能力和身体的灵敏协调能力。

2通过游戏练习，培养学生的韵律感和节奏感,发展学生的身体协调性。

3学生能对多次重复练习具有兴趣，并通过与同学合作，培养学生的团队意识及合作能力。

重点基础知识

1过竿动作要点：摆动腿内旋并下压，起跳腿积极向上抬

重难点

教学重点：摆动腿过竿后内旋下压教学难点：移髋开始部分

教学常规

1．队长集合整队2．师生问好 3．报告出勤情况

4．宣布本课内容 5．检查服装 6．安排见习生

准备活动：跳皮筋

一．跨越式跳高

1辅助性练习

a．原地单、双足、交叉

b．模仿两腿依次过竿练习

c．原地左、右连续跨越竹竿

d．跨过竹竿

跨越式跳高动作方法：从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲

斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。

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1、说课内容：

义务教育小学《体育与健康》三年级教材《耐久跑》。本课计划用五课时完成，第一课时，复习站立式起跑，途中跑的摆臂技术，600或800米跑走交替。第二课时，途中跑技术，慢跑5至7分钟。第三课时全程跑。本节课是第三课时的内容。

本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用唱游“找朋友”调动学生学习兴趣；以“展示自我团队”游戏，看谁组合的图形多来活跃课堂气氛，启迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。

根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：

⑴利用唱游“找朋友”，使学生在音乐的'伴奏中进行准备活动，促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。

⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。

⑶培养学生的合作意识和创新精神。

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法。体力分配方法实际是一种素质的体现，是学生在这项活动中的战术素养的培训，如何进行体力分配，不仅要求学生对自己体力有一个自我认识，而且要依据实际情况做出自身反应，找出对策制定自己的方案。

1、教法：讲解示范法、多媒体演示法、直观教学法、谈话启发法等。

2、学法：观察法、练习法、讨论法、比较法、自主学习法。

学法指导只有与教法相结合、与教材特点相结合、与学生实际相结合，才能帮助学生找到最佳的学习方法。故结合教法、教材特点、学生心理和生理的实际情况，在本课教学中可让学生通过课前的准备，课堂上的自主学习，积极动脑，合作锻炼。在自主学习中，通过看、想、议，培养学生独立思考、解决问题的能力。把枯燥、单一的耐久跑转换成趣味性强的一节体育课。

三、说教学程序

耐久跑是小学体育课中田径重点教材，在教学过程中，本人运用录像、多媒体课件等手段，目的在于使学生更直观地学习本课的知识，提高上课兴趣，具体的教学过程设计如下：

1、激发兴趣，导入新课。

整理学生队列，安排见习生，学生在音乐《找朋友》的节奏中进行准备活动和热身运动。达到课程的初始要求，使学生在比较宽松的环境中身体处于课程要求的生理兴奋状态。

2、直观学习，进入新课。这是本节课的重点和难点，学生通过直观的多媒体资料，在教师的讲解启发下，进行自我学习和合作学习，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。

3、讨论分析，分组进行练习、比赛。教师组织学生分组讨论、练习，体育干部要起带头和组织作用。

规定比赛时间5至7分钟，分组进行比赛，看那一组组成的图案最多。

⑶在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。

4、在自编舞《歌声与微笑》中放松活动。

5、课堂讲评小结，收回器材，师生道别。

1、预计生理指标：

2、通过本节课的学习，培养了学生对耐久跑的兴趣，并鼓励学生平时积极地参加体育锻炼。

3、课的运动量曲线预计。

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一、指导思想

随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围，在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维潜力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、简单、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的潜力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。

二、说教材

教材资料为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学资料之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响，在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际状况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。

三、教学资料的重点和难点

教学重点：改善和提高途中跑的技术。

教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

四、学情分析

本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解潜力也大大提高，能够理解难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿潜力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的.表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，构成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑潜力，对如何开展学习研究有了必须的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。

五、教学目标：

1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生用心参与体育活动的态度和行为。

2、技能目标：通过学习，使85%的学生能改善途中跑技术，发展学生的奔跑潜力，提高协调、速度素质。

3、情感目标：培养用心参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和群众的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。

六、教学的手段和方法

（1）语言法；

（2）直观法；

（3）完整法和分解法；

（4）重复练习法；

（5）变换练习法；

（6）游戏法和比赛法；

（7）合作探究法。

1、激发学习兴趣，调动练习用心性。

在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个简单活跃的教学情境，改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的用心性。

2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。

本节课的重难点就是要解决途中跑的蹬摆技术，发展学生的奔跑潜力。围绕这个中心，从课的准备活动就开始着手，活动中以腿部蹬摆为主要活动资料，使学生在无意中就已经开始接触途中跑的部分技术资料了，基本部分开始后，通过走、跳走、后蹬跑过渡到完整跑等方式，循序渐进，突破重点和难点。再通过新颖的十字跑和游戏练习法去完善、巩固、提高途中跑技术，发展学生的奔跑潜力，实现课的目标。

3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。

从课的开始阶段就营造出一种简单、愉快的氛围，并采用多种搞笑的练习方法，互相学习、互相指导、互相鼓励，加强了同学间的相互交流，减轻教学传授压力，使练习变枯燥为搞笑，从而到达愉乐身心目的，用竞赛法练习，不仅仅提高了学生们的斗志，而且加强了学生间的凝聚力，增强了同学们的群众观念。用身体练习去磨练学生顽强拼搏的意志品质，构成积极向上的精神面貌。

七、说教学程序：

（一）、准备阶段：

1、心理的准备：通过课堂常规到达收心聚意作用，阐述课的资料、目标使学生从心理上做好学前准备。

2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。

（二）、学习阶段

A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。

B》通过反复练习、观摩、比较，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和用心性，到达巩固、完善、提高途中跑技术。

（三）、结束阶段

生理和心理上的放松：通过意念引导、物理性质、娱乐活动到达放松身、心的目的。

八、教学效果评价

1、教学评价：通过学习老师评、学生评，对本课技术教学和情感教学做一个总结。

2、预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。

3、预计本堂课学生的运动强度为中等，最高心率130次每分钟左右，平均心率100次每分钟，练习密度为35%-----38%左右。4、测量心率方法：对同一个学生，在开始热身后、学习提高后和整理恢复后进行把持脉搏，来测量心率。

九、教学场地和器材

田径场、录音机、4面异色旗、4只笔、4个教案夹、12张图片。

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随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维潜力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、简单、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的潜力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。

教材资料为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学资料之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际状况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。

三、教学资料的重点和难点：

教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解潜力也大大提高，能够理解难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿潜力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，构成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑潜力。对如何开展学习研究有了必须的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。

五、教学目标：

1、认识目标：透过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生用心参与体育活动的态度和行为。

2、技能目标：透过学习，使85％的学生能改善途中跑技术，发展学生的奔跑潜力，提高协调、速度素质。

3、情感目标：培养用心参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和群众的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。

1、激发学习兴趣，调动练习用心性。

在准备活动就透过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个简单活跃的教学情境。改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的用心性。

2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。

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宝宝具有一定的自我意识之后，社会性技能的发展随之开始了。社会性技能主要包括：交往技能、与同伴合作解决问题的能力以及关心、同情他人的情绪。这时宝宝的生活空间从家庭拓展出来，开始与更多的人交往，与更广阔的生活环境互动交流。为了帮助宝宝跨出家庭的生活圈，在家中妈妈爸爸可以陪伴宝宝一起做些游戏，能磨练宝宝的社会性技能。

1. 妈妈爸爸与宝宝坐在一起，先请宝宝猜猜看，例如：每天家里起得最早的人是谁？幼儿园里最喜欢小熊泰迪的小朋友是谁？

2. 宝宝也可以给妈妈爸爸出题目来猜，一家人一起猜测家里的亲戚、朋友以及宝宝的小伙伴、幼儿园老师等，还可以扩展到家里的物品以及社区的设施，如医院、派出所等。

【专家提示】妈妈爸爸可以经常与3岁以上的宝宝一起玩这个小游戏，这是有意识地帮助宝宝巩固对家庭成员以及居住环境的认识，逐步扩充游戏内容，引发宝宝对周围玩伴、他人以及环境的关注，产生与周围人、物交流的兴趣。

1. 妈妈与爸爸一起先向宝宝示范，并排站成一行，把相邻的两条腿绑在一起，然后一起协调行走去取家中的物品。例如：妈妈爸爸一起与宝宝玩扔球游戏，让宝宝有足够时间观察妈妈爸爸怎样进行合作。

2. 妈妈或者爸爸可以鼓励宝宝和自己一起试试三脚行走，通过两人一起移动、行走来体会与人合作的'感受。

3. 可以邀请宝宝幼儿园的小朋友来参与游戏，并进行行走比赛，让宝宝尝尝与人合作的快乐。

1. 妈妈、爸爸、宝宝和其他家庭成员或小伙伴围成一圈，人数4-5人。

2. 大家依次把一个小盒子传递给下一个人。需要遵守两个规则：第一，在音乐声中传递盒子，音乐声停止时拿着盒子的那个人才可以拆开盒子看礼物；第二，音乐声再起时，拆开的盒子要被盖好继续传递。

3. 一轮传递结束后，遵守规则的人都能得到一个小盒子，小盒子里的礼物能给遵守规则的人以鼓励。

【专家提示】宝宝要很好地与人合作，除了理解合作的意义之外，还需要知道合作的前提必须能与他人共同遵守既定的规则，这正是这个游戏的目的。

1. 妈妈爸爸可以为4-5岁的宝宝养只小兔或者小鸟，或者带宝宝去有小宠物的家庭拜访。

2. 在观察小动物的过程中，鼓励宝宝关心它们的吃喝拉撒，并和宝宝一起阅读小动物童话故事书，激发宝宝对小动物的喜爱，模仿妈妈对自己的关照去照顾小动物。使宝宝知道，对待小动物要仁慈，不要粗鲁。赞扬宝宝温柔的行为。

【专家提示】 3岁左右的宝宝“自我中心”概念很强，这是儿童心理发展的正常阶段。通过关注小动物来体会“关心”与“同情”是符合宝宝的兴趣，从而达成情感社会化发展的重要方式。

大多数3-4岁的宝宝，自己解决与同伴冲突的方法不外乎两种：要么退缩回避，要么挥拳相加。妈妈爸爸要帮助宝宝认识到：解决冲突的办法有多种，使他们懂得友好相处，彼此合作。

(1) 帮助宝宝理解限制行为的各种规则以及制定规则的原因。

(2) 帮助宝宝认清冲突的原因，并设想另外的替代行为及其结果。例如：当宝宝想要玩同伴的玩具时，除了使用暴力抢夺的方法外，还可以和同伴协商交换玩具，或者与同伴商量玩玩具的时间。

(3) 引导宝宝理解合作的意义。3-4岁的宝宝需要让他们直接地观察两人或多人一起合作解决问题或完成某项任务，给予他们模仿的机会。

(4) 鼓励宝宝帮助别人。例如：帮助邻居的叔叔阿姨拿报纸，上电梯的时候鼓励宝宝为别人按电梯楼层键。

(5) 当宝宝和同伴发生冲突时，尽量让宝宝自己来解决。

(6) 在日常生活中，妈妈爸爸是宝宝人际交往的榜样。为了能更好地和同伴玩耍，妈妈爸爸可以教给宝宝一些善意、有趣的手势，经常微笑着面对宝宝。一个具有幽默感、满面阳光的宝宝会有良好的人缘。

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位评委：

大家好，这天我说课的课题是《中长跑》。

[说教材]

说课资料：人教版九年级《体育与健康》教材《中长跑》

教学目标：

根据教学的实际以及学生的基本状况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标：

1.运动参与：通过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并用心参与。学生能根据自身的状况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划；

2.运动技能：通过本次课的学习，使90%以上的学生能够掌握中长跑的`技术；并且提高正面双手垫球的基本技术技能，

3.身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在必须程度上增强个人体质，促进健康；

4.心理健康：使学生在练习中充分体验运动"快乐"的心理感受，不断获得成功感；

5.社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的潜力及不怕困难敢于竞争的潜力。

教学重点及难点：

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

学生状况分析：

[说教法与学法]

教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法

学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法

[课的过程分析]:

1.激发兴趣，导入新课

2直观学习，进入新课

这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生"合作学习，体验到观察——探究学习 ——选取方案、创新学习 ——自评、互评"的学习流程。

以每个排头作为各组组长，带领自己的组慢跑组成圆、椭圆、长方形。梯形等图形。，这样不仅仅能够培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。要求各组成员注意观察别人如何在最快的速度最短的时间之内把5个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习，(86zw)同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来。再分组进行比赛。规定比赛时间5至7分钟，看那一组组成的图案最多。在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。比赛结束后，教师和学生共同总结各组的状况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

3复习排球，活跃课堂气氛

4.放松与小结（挖掘学生潜能，培养学生创新精神）

以放松操为主，我设计让学生站成圆弧形跟随音乐做放松操动作时，老师仅仅扮演引导者主角，其余是学生自我创新的杰出表演。

说课后反思

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中长跑教学设计

1．教材内容1．新获奖：中长跑 2.游戏：纸飞机

二、课本分析

跑步是最常见、最直接的游戏，它也是生活中最基本的活动技能。是中学生最喜欢的运动之一。快跑是一项典型而常见的跑步运动，是中学重点教材之一。

中长跑对培养中学生勇敢、顽强、勤奋的精神，发展身体协调性和快速奔跑能力具有十分重要的作用。不过中长跑的技术动作比较复杂，不宜在这里给同学们过多的讲解。在教学中，主要通过反复练习来提高学生的跑步能力，让学生在自然跑步中体验跑步的正确动作；使学生明确推动人体前进的主要动力，了解正确的反推技术是充分、有力、有效的。快速依次伸展臀部、膝盖、脚踝，将骨盆向前推。在跑步过程中，要努力克服身体晃动、抬头、低头跑步等错误姿势的出现，在保持正确跑步姿势的前提下，力求动作轻松自然.

1.教学目标

认知：让学生清楚中长跑的技术要领，记住比赛的方法和要求。身体素质：（1）使学生基本掌握中长跑要领，初步达到正确、放松、自然的跑姿。 (2)能够掌握纸飞机动作的要领。

四品：培养学生顽强拼搏、勇于创新的优秀品质。

2.教学重点：中路跑技术。

3.教学难点：上下肢的协调性。

三、教与学方法

教法：讲解示范法、小组练习法、游戏竞赛法。学习方法：教师引导学生认真听、认真读、动脑筋。

4.教学程序

根据人体运动生理变化规律，本课分为开始、准备、基础、结束四个部分。结束。

(1)开始部分

1.简单的开课仪式后，教师向学生宣布本节课的教学内容和教学目标；并向学生讲解跑步对学习生活和人格建设的好处，激发学生的积极性。学习。

2。集中注意力小游戏：高矮小人

通过游戏，学生可以集中注意力，为继续学习做好准备。这个阶段需要2到3分钟，运动负荷小。

（2）准备部分

在这个阶段，通过各种简单的队形变化和各种活动来启发和引导学生进行综合体育锻炼，使学生不仅充分锻炼了身体，还得到了心理上的刺激，从而产生了很高的学习热情。

1.经常在体育课上练习。

2.跑步辅助接触（小步跑+高抬腿）

通过以上的练习，学生们有了学习的热情，为后面的教学做好了准备。

这个阶段时长10到12分钟，运动负荷适中。

(3) 基础部分

这是课堂的主体部分。通过基础教材的教与学，保持学生的学习积极性，使学生得到全面发展。强身健体，提高运动能力。

1.新教：中长跑

动作方法：详见教材。

教学方法：教师先示范一个完整的动作，让学生建立完整的动作形象；然后老师站在学生看得清楚的位置，结合挂图讲解动作要领和重点；讲座结束后，让学生试一试，并根据学生的情况提出意见；最后，组织学生练习，教师要及时指导和纠正学生在练习中的错误行为。

组织形式：八向纵队、四向纵队；文件运行，追逐运行。

练习方法：（1）起跑练习：在老师统一指挥下，结合起跑，向前跑10~15米。要求：起步快，双臂主动快速摆动，用力蹬车。练习2组。

（2）30米加速跑练习：从站立起步，听到指令后向前加速30米。练习2组。

2.游戏：数字运行。

方法：教师示范讲解动作要领后，让学生自然练习。

基础阶段需要21到24分钟，运动负荷比较大。

(4) 结束部分

课后活动，学生感觉很累。为了让学生的身体及时恢复到安静的状态，不影响下一节课的学习；因此，采用了拍打法和心灵放松头发作为收尾活动，使学生的身体得到了更好的恢复。结束部分约5分钟，运动负荷小。

本班密度为25%~35%，运动生理负荷曲线为：高山型。

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浅谈高中政治的教学瓶颈和突破

传统的政治教学模式已经无法满足当前国家对于人才的发展需求，必须在教育改革的背景下，对教学方式以及教学内容进行改进。教师应在素质化教育以及应试教育中，在个人品格和分数之间进行取舍，打破高中政治教学的教学瓶颈，并利用教学方式的多样化，对传统的教学方式进行创新和发展，以求高中政治教学能够得到突破。

一、高中政治教学存在的问题

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1.课堂过于沉闷，内容过于死板。

政治教学内容繁杂，需要具有抽象性思维才能将客观与主观之间的联系弄清楚，因此，对于学生来说有一定的难度。在有些高中政治课堂中，气氛过于沉闷，没有教师与学生之间的互动，也没有问题的探讨，有的只是教师在讲台前滔滔不绝地将课文内容向学生灌输。而且在教学内容的选择方面，有些教师不会将教材上的内容与实际相联系，内容不够丰富，导致学生学习政治的兴趣下降，这是目前高中政治教学存在的瓶颈之一。

2.教学主体目标不明确。

在教?W过程中，教师主要是引导和辅助学生发现问题并解决问题。但在当前高中政治教学过程中，教师成为教学的主体，教师向学生灌输知识，学生只能被动地接受教师灌输的一切，没有表达自身意见的机会，以至于严重限制了发展空间。同时，当前有些高中政治教学还存在主题教学不明确的现象。政治教学应该从知识、行动、情感三个目标做到统一，很显然，当前只是实现了知识上的教学。

3.忽视学生的主体因素。

爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师。”从这句话中，能够看出兴趣对于学生个人发展所具有的重要意义。但在当前的高中政治教学过程中，教师往往忽视了学生兴趣、爱好方面的培养，多数都照本宣科，采用古板的教育方式和教学手段将学生学习政治的兴趣扼杀在摇篮里。

二、高中政治教学的突破

1.利用不同的教学方式丰富课堂内容。

高中政治教材中的很多教学内容对于学生来说都很难以理解，更不要说实际应用。教师可以采用小组合作的方式，让小组成员之间先展开交流和讨论，并要求每位小组成员都能够根据教学内容提出自身的看法，当遇到两种截然相反的观点或是解决不了的问题时，再向教师寻求帮助，由教师进行详细的讲解。这样的教学方式不仅活跃了学生思维，减轻了教师的教学压力，还能够丰富课堂内容，增进同学与同学之间、同学与老师之间的交流。

2.明确教学主体目标。

传统的教学模式已无法满足当前时代的发展要求，必须进行改革与创新。无论是从教学目标还是教学主体上，都需要进行完善。在教学主体上，可以在高中政治教学过程中利用翻转课堂的教学方式，明确学生的主体地位。翻转课堂主要是给学生发挥的空间，在课前利用互联网等查阅资料或观看视频对教材内容有一定的了解，培养学生的自主学习能力，教师在课堂时间将不再讲解枯燥乏味的内容，而是让学生根据自学内容提出不理解的地方，教师详细解答。翻转课堂的教学模式确保了在高中政治教学中学生的主体地位，让学生有更多的发展空间。

在当前的高中政治教学中，一些学校的教学目标还停留在追求高升学率上，而对学生素质文化的要求却不是很高，使学生的发展与时代脱轨。所以，政治教师必须明确教学目标，做到知识、行动、情感三个方面的统一。

3.注重对学生兴趣方面的培养。

在高中政治教学过程中，可以采用创设情境的方法提高学生的学习兴趣。例如，在教学人教版高中政治必修1《神奇的货币》这一节内容时，可以创造与生活相关的情境式课堂，还可以将学生分为两个小组，就金钱的利与弊方面展开辩论，以辩论的形式引出教学的主要内容。这两种教学方式都能够培养学生的学习兴趣，有助于学生对于高中政治的学习。此外，教师应善于将教材中的内容与实际生活相联系，引发学生对于生活的思考。

综上所述，虽然国家在教育改革方面做出了很大努力，但在一些实践运用中还是存在很多问题。就当前高中政治教学来说，其中存在很多难以解决的瓶颈，但我相信在学生与教师的共同努力下，结合具有特色的教学方式，一定能够在政治教学方面得到突破。

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一、说指导思想

随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维能力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的.氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的能力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。

二、说教材

教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。

三、说教学内容的重点和难点：

教学内容的重点和难点：

教学重点：改进和提高途中跑的技术。

教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

四、说学情分析

本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。

五、说教学目标：

1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。

2、技能目标：通过学习，使85%的学生能改进途中跑技术，发展学生的奔跑能力，提高协调、速度素质。

3、情感目标：培养积极参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。

六、说教学的手段和方法

（1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复练习法（5）变换练习法（6）游戏法和比赛法（7）合作探究法

1、激发学习兴趣，调动练习积极性。

在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个轻松活跃的教学情境。改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的积极性。

2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。

本节课的重难点就是要解决途中跑的蹬摆技术，发展学生的奔跑能力。围绕这个中心，从课的准备活动就开始着手，活动中以腿部蹬摆为主要活动内容，使学生在无意中就已经开始接触途中跑的部分技术内容了。基本部分开始后，通过走、跳走、后蹬跑过渡到完整跑等方式，循序渐进，突破重点和难点。再通过新颖的十字跑和游戏练习法去完善、巩固、提高途中跑技术，发展学生的奔跑能力，实现课的目标。

3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。

从课的开始阶段就营造出一种轻松、愉快的氛围，并采用多种有趣的练习方法，互相学习、互相指导、互相鼓励，加强了同学间的相互交流，减轻教学传授压力，使练习变枯燥为有趣，从而达到愉乐身心目的。用竞赛法练习，不仅提高了学生们的斗志，而且加强了学生间的凝聚力，增强了同学们的集体观念。用身体练习去磨练学生顽强拼搏的意志品质，形成积极向上的精神面貌。

七、说教学程序：说教学程序：

（一）、准备阶段：

1、心理的准备：通过课堂常规达到收心聚意作用，阐述课的内容、目标使学生从心理上做好学前准备。

2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。

（二）、学习阶段

A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。

B》通过反复练习、观摩、对比，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和积极性，达到巩固、完善、提高途中跑技术。

（三）、结束阶段

生理和心理上的放松：通过意念引导、物理性质、娱乐活动达到放松身、心的目的。

八、说教学效果评价

1、教学评价：通过学习老师评、学生评，对本课技术教学和情感教学做一个总结。

2、预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。

3、预计本堂课学生的运动强度为中等，最高心率130次每分钟左右，平均心率100次每分钟，练习密度为35%-----38%左右。

4、测量心率方法：对同一个学生，在开始热身后、学习提高后和整理恢复后进行把持脉搏，来测量心率。

✹ 中长跑加油稿 ✹

中长跑教学反思

一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。

二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。

三、中长跑教学要灵活多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。

在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。

一、重视中长跑的呼吸节奏

二、中长跑的跑动节奏。

虽然中长跑学生都比较畏惧，但他是我们初中阶段必须学习的一

中长跑教学的反思

第一，创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。

第二，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。

第三，在教学实践中，采取按能力分组的教学形式，来提高学生学习的积极性。

第四，寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。

中长跑教学反思中长跑>教学反思

一、中长跑训练存在的难点及主要问题

二、提高中长跑训练效果的途径与方法

1、改进传统的训练方法

2、改进和提高运动技术

育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之

3、提高训练技巧

搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。

中长跑教学反思

（三）要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：

中长跑项目的课堂设计不要单调。

重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的教学反思

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✹ 中长跑加油稿 ✹

专题一共用2课时

课时一：

活动一：

一、开始部分：

1、体委集合、整理队向并教师报告告人数。

2、师生问好。教师宣布课的任务，并安排见习生。

二、准备活动

1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。

2、徒手操：

①扩胸运动

②肩部运动

③腰部运动

④腹背运动

⑤膝关节运动

⑥手腕、踝运动

⑦压腿运动

3、成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。

活动二：

1、学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的`技术，相互帮助。

2、仰卧起坐。15个一组，三组

3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。

4、合理安排练习。

2、安排学生收拾器材归还。

3、师生再见

课时二：

活动一：

准备部分：20～25分钟

（一）慢跑：800～1200米

（二）原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍

1、振臂展体

2、腹背下压

3、扩胸运动

4、体转运动

5、弓步压腿

6、踢腿运动

（三）专门练习：

1、原地屈肘摆臂20次×5组

2、高抬腿跑20米×5组

3、中慢速跑80～1 00米

活动二：

1、起跑

2、起跑后的加速跑

3、途中跑

✹ 中长跑加油稿 ✹

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用一步半吸或两步呼、两步吸)。

二专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动(每天)：

一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟

三常规关节操

四专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。